4 de dezembro de 2017

Patrimônio Financeiro Novembro/2017: R$ 10.821,34

Patrimônio Novembro 2017 

Fala galera, segue fechamento mensal de Novembro, estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.



Esse mês, infelizmente não houve aportes, e nos próximos três meses também não terá, é que estou para tirar férias no começo do ano que vem e vou visitar a família e passar uns 6 dias na praia e vai demandar um troco considerável, e quem mais gostou disso foi a patroa, faz tempo que ele me cobra uma viagem e tal, e realmente esse tempo que estamos juntos não me recordo de ter ido a praia, pra falar a verdade nunca fui a praia. hehhee.


Os Títulos Públicos deram uma caída ainda mais esse mês fechando em 0,62%,  as ações deram uma disparada bem expressiva em comparação ao mês passado, fechando em 9,38% no geral a carteira performou com rentabilidade de 2,31%, e a rentabilidade histórico está em 8,7% permanecendo ainda acima da meta planejada.

Rentabilidade Novembro
A Itaúsa segue com valorização muito boa apesar da queda, ela segue 16,03% no acumulado.

A Engie segue em queda, esse mês no acumulado ela está com  -1,01%  e a Unipar apresentou valorização de incríveis de 34,08%.

Rentabilidade Novembro

No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, e pela segunda vez bati o IBOV, bati não, dei uma surra 👊.

Enquanto que o Ibovespa fechou em -3,15% e o CDI deu uma leve queda fechando com 0,57%, como mencionado acima minha carteira ficou com 2,31%.

Comparativo Rentabilidade Novembro

E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que ainda segue com o Bug na atualização das cotações, vi alguns Anons, e outras pessoas comentando sobre possíveis soluções, mas não fui ver mais afundo, estou meio enrolado com algumas coisas, mas em breve pretendo ver se consigo algo.

Cotas Novembro

Só para registro estou firme na dieta, ainda sigo falhando nos aeróbicos e no final de semana estou escorregando tbm, mas na maioria do tempo to focado, e os resultados estão aparecendo, já perdi mais de 10cm de circunferência abdominal em um pouco mais de 3 meses, e apesar do volume estar saindo, os cortes estão querendo aparecer :).

Então por hoje é só galera, vamo que vamo que o negócio é puxar ferro 😍.





20 de novembro de 2017

Tipo Físico ou Biotipo: Você Sabe o Seu?
Tipos Físicos ou Biotipo
Fonte: Gorila Maromba

Fala Galera, hoje vou iniciar uma série de posts que tem por objetivo montar um Guia de Iniciantes na Musculação para ajudar a galera que já iniciou ou pretende iniciar na Maromba e tiveram ou tem dúvidas e não sabem muito bem por onde começar ou o que fazer.



O guia poderá ser acessado clicando aqui, ou através do menu Maromba > Guia do Iniciante no topo da página

Olhando a nossa volta é fácil perceber que somos diferentes, isso é indiscutível, tanto na forma de pensar e de agir, quanto biologicamente falando. Altos, Baixos, Gordos, Magros, Estreitos, Largos, enfim cada um possui características que são só suas.

Entre elas estão o Biotipo Corporal, que possuem características próprias que devem ser levados em consideração sempre, seja para qual esporte for, pois através do conhecimento deles, poderemos traçar metas e objetivos que se enquadre em cada um, facilitando a sua caminhada.

Já tinha explanado um pouco sobre os tipos físicos no post sobre algumas verdades sobre a musculação,  que você pode conferir essas e outras dicas muito valiosas clicando aqui.

Basicamente existem três Biotipos ou tipos físicos que são eles: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, porém dificilmente encontraremos alguém que seja exclusivamente de um tipo só, pois somos a mistura deles, mas com predominância de um. Os Biotipos determinam as características dos indivíduos como estrutura óssea, linha do quadril, velocidade do metabolismo, estrutura dos tendões entre outros.

Confira abaixo as características de cada um e veja qual mais se adequa a você, pois é de suma importância que você identifique em qual você mais se encaixa:

Ectomorfo1. Ectomorfo: Tipo alto e magro, aparência fina, come muito, possui o metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de peso, ombros caídos e estrutura óssea leve, peitoral reto, não possui muita resistência nem muita força para treinos de longa duração, cinturas e quadris estreitos, por possuir metabolismo muito acelerado exercícios aeróbicos/cardiovasculares não são muito aconselhados de inicio somente após algum tempo de adaptação.

Tem que consumir altas cargas calóricas, dê preferência a alimentos de qualidade, aconselhável comer com mais frequência devido volume alto das refeições, mastigue bem, evite muitas verduras e legumes e no treino não permaneça na academia por muito tempo, treinos curtos e mais intensos são mais indicados.
 


Endomorfo2. Endomorfo: Esse é o tipo Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, cintura e quadris largos, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição, dificuldade de controlar a ingestão de calorias, como normalmente os endomorfos iniciam na musculação com percentual de gordura alto (BF - Body Feat) os aeróbicos são um excelente aliado de inicio, pois manterá o seu metabolismo mais acelerado, o treino deve ser pesado focado para ganho de massa, pois quanto mais massa se têm mais gordura se "queima" pois o metabolismo acelera para manter os músculos que dão mais "trabalho" ao corpo para mantê-los em comparação a gordura.

Por ter grande estrutura óssea, suporta altas cargas, a dieta corresponde a cerca de 95% do resultado desse tipo físico, por isso erros na alimentação não são muito bem aceitos pelo seu corpo, então máxima atenção à dieta.
Barras de cereais e shakes proteicos costumam se encaixar bem para quem possui traços de endomorfo, é interessante cortar bebidas alcoólicas e refrigerantes da dieta (não só nesse tipo físico como nos demais também) .

  
Mesomorfo3. Mesomorfo: Esse aqui é o famoso shape dos deuses, possui grande predisposição genética para ganho de massa magra, é o Tipo Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média, facilidade para queima de gordura, peitoral largo, mandíbula quadrada (apesar de muitos não usarem GH, 😂).

Os Mesomorfos suportam treinos com mais volume e frequência e podem utilizar das mais variadas técnicas avançadas de treinos (dropsets, supersets, bisets etc). Na dieta podem escorregar com mais frequência que não terão sérios problemas, mas não quer dizer que tem que se entupir de pizzas e sorvetes e outras coisas o tempo todo (apesar de alguns privilegiados fazerem isso e serem maiores que muitos que seguem rigorosamente)


Considerações Finais

Conhecer o seu Tipo Físico ou Biotipo é dá um passo a frente para conquistar os seus objetivos, pois poderá adequar a dieta e treino conforme o seu tipo, porém isso não deve ser utilizado como muleta e colocar a culpa nela caso as coisas não saiam conforme planejado.

É comum as pessoas comerem e treinarem de forma inadequada e ainda reclamarem e colocam toda a culpa na sua genética.

Seja qual for o seu tipo físico é possível ganhar massa muscular capaz de promover grandes mudanças em você, ou perder gordura para que a massa existente apareça, é tudo questão de respeitar suas limitações, focar no objetivo, mas não utilizá-las como muleta para não seguir firme nos objetivos em prol de um corpo melhor, e mudanças satisfatórias não somente estéticas, assim como na saúde.





6 de novembro de 2017

Patrimônio Financeiro Outubro/2017: R$ 10.576,90

Fala galera, segue fechamento mensal de Outubro, estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.


Esse mês, como havia falado no Fechamento de Setembro o aporte veio mais baixo, porém veio logo no inicio, o valor foi de apenas R$ 300 reais, o qual juntei com os R$ 500 do aporte de setembro que estava parado na corretora e comprei 66 ações da Unipar Carbocloro (UNIP6), comprei no fracionário a um preço médio de R$ 12,23 essa é uma ação que já estava nos meus planos há algum tempo, porém estava meio resiliente quanto ao papel, pois a ON não possui liquidez e por conta da briga do controlador com os minoritários, que apesar de bem difícil a possibilidade de êxito vivia em constante oferta de fechamento de capital, isso me desanimava, mas pelo pouco que andei buscando, isso tende a melhorar já que o controlador vai sair da gestão, e além do mais a empresa é muito boa, com lucros constantes, vantagem competitiva que dificulta entrada de novo player entre outras coisas que vi que a empresa se destaca.

Os Títulos Públicos deram uma caída esse mês fechando em 0,72% e as ações também apresentaram queda de rentabilidade bem acentuada em comparação ao mês passado, fechando em 1,25% no geral a carteira performou com rentabilidade de 0,80%, e a rentabilidade histórico está em 6,2% permancendo ainda acima da meta planejada.
Rentabilidade Carteira Outubro

A Itaúsa segue com valorização muito boa apesar da queda considerável que teve ainda está com com 16,72% no acumulado.

A Engie que tinha apresentado alta nesse mês caiu e ficou em queda de 1,24% no acumulado e a Unipar apresentou valorização de 5,55%.
Rentabilidade Ações Outubro


 No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, e pela primeira vez bati o IBOV, que apesar de não significar muita coisa me fez inflar o ego e me sentir melhor, afinal de vez em quanto é bom massagear o ego seja na academia ou até mesmo nas finanças (só não pode exagerar, use com moderação 👊😂).

Enquanto que o Ibovespa fechou em 0,02% e o CDI repetiu rentabilidade do mês anterior com 0,64%, como mencionado acima minha carteira ficou com 0,80%.

Comparativo Rentabilidade Outubro


E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que parece que deu uma bugada na atualização das cotações, não sei ao certo, mas vi uma galera comentando que foi o Yahoo que desabilitou a opção, Surfista se puder dá uma força pra galera que anda meio desesperada com o bug (inclusive eu, kkkk).

 #VoltaYahoo, #SurfistaSalvaNois, #SurfistaNinjaExcel, #SurfistaNinjaVBA, #MarombaTriste, #MarombaNãoSabeVBA.

Fechamento Cotas Maromba Investidor Outubro

Como tinha comentando no post de Setembro estou pegando mais firma na dieta (to vacilando no fim de semana) e à medida que, tento manter o foco, mais surgem a galera pra criticar, não tá sendo nada fácil, mas  sigo firme na luta, até porque à cada dia que passa sinto cada vez mais diferença, já perdi 8cm de circunferência abdominal, e o peso não alterou muita coisa perdi somente 2kg, estou atualmente com 100kg aproximadamente, o duro é aguentar a fome e a encheção de saco, mas tudo bem, o importante é que estou cada dia melhor e isso é o que importa.

Ah só pra consta o registro, treinei durante uns três finais de semana jogando Rugby, mas  não achei a minha praia não, no último jogo tomei umas 4 pancada na cabeça que até hoje estou com a garganta que mal consigo engolir água e o lado esquerdo da cabeça totalmente inchado, sem falar no pé todo podre e o dedo com deslocamento, até achei legal, mas tomar pancada não é pra mim não, vou tentar a sorte com outros esporte.

Então por hoje é só galera, vamo que vamo que o negócio é puxar ferro 😍. 






16 de outubro de 2017

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 2
Verdadades Sobre Musculação

Fala Galera,

Conforme prometido essa é o segunda parte do post sobre algumas verdades da Musculação, caso não tenha vista a primeira aconselho dá uma passada lá no primeiro post de Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1.



Antes de tudo vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Dito isto vamos em frente com algumas verdades desse universo incrível da musculação.

1. Carga não é Tudo

Carga não é tudo
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Diversas vezes já presenciei a cena em que uma pessoa que acabará de adentrar na academia e aparentemente no mundo das atividades físicas de qualquer espécie já chega com uma sede voraz de pesos, que influenciado por outro colega ou por pura observação de pessoas que já treinam a mais tempo e consegue fazer exercícios com altas cargas, tentam da mesma forma se equiparar a eles, porém não possuem experiência, estrutura e conhecimento necessário para tal prática.

E as consequências de tudo isso é falta de progresso nos seus objetivos acompanhado de possíveis lesões dos mais variados tipos, isso tanto no curto, médio e até mesmo no longo prazo.

Porém vale ressaltar que isso não ocorre somente com pessoas que acabaram de adentrar na academia, já presenciei cenas de pessoas que já treinavam há algum tempo (que apesar disso ainda são sim iniciantes) e que simplesmente ignoravam os limites do corpo e se valiam do treinamento do ego e da vontade de se aparecer na academia colocando altas cargas, fazendo exercícios incorretos com grandes chances de se machucarem gravemente, em alguns casos mais severos permanentemente ou até mesmo fatalmente.

É correto afirmar que progressão de cargas é um fator que deve ser levado em consideração sim, porém a forma como a maioria faz é totalmente equivocada e não há conhecimento nenhum envolvido nisso, na grande maioria dos casos. E mais, a carga é somente um dos pilares capazes de manter a intensidade em um treinamento. Tempo de descanso e Técnicas avançadas como Bi-set, Drop-Set, GVT, Rest n' pause e outras mais, também visam o mesmo objetivo que é a progressão de cargas, que é causar microfissuras nas fibras musculares para provocar consequentemente Hipertrofia.

E não vale dizer que A ou B, faz exercícios com pesos elevados e pedem ajudar a amigos, ou que outros colocam peso demais e fazem errado "roubando" no exercício, ou até mesmo fazem somente uma repetição com alta carga e Blá, Blá, Blá, pois na maioria dos casos eles sabem o que estão fazendo e possuem experiência para tal feito, e não é porque ele está fazendo que você também deve fazer sem ao menos saber qual o conceito e técnica envolvida naquilo.


 2. Peso não é Tudo.
Peso não é tudo
Fonte: Omron
Da mesma forma que Carga não é tudo e que ela por si só não deve ser fato tão relevante a ponto de colocar a execução de lado (a menos que saiba o que está fazendo e porque) o peso também não é algo a ser levando ao pé da letra.

Esse é um dos grandes erros que a maioria comete, inclusive eu fui por muito tempo iludido com isso, acreditava que quando chegasse em determinado peso iria ser o melhor, desprezando simetria, composição corporal e qualidade muscular, porém aos poucos fui percebendo que isso por si só não significa muita coisa.

Fiquei por muito tempo bitolado em bater um peso (100kg) achando que com isso seria o maioral, pura ilusão. Claro que junto com o peso você ganha volume e isso dentro das roupas provoca sensação de bem estar e infla seu ego, porém de quê adianta volume sem qualidade? NADA, simplesmente não serve de nada (a menos que você tenha objetivos específicos, como Bulking, ou é um Powerlifiting).

Como acredito que a maioria da população deseja ter corpo desenvolvido e simétrico e em alguns casos ter grande volume de massa, não é fazendo um Bulking eterno crescendo feito um leitão de engorda pra vida toda, com braço roliço e pança de gorila que vai fazer você atingir seu objetivo, pois visualmente falando você chamará muito mais atenção e aparentará ter mais volume com percentual de gordura mais baixo, reduzindo no geral o seu volume que é de gordura e não exatamente músculo.

O que acontece na maioria dos casos é que quando alguém entra em fase de ganho de peso denominado Bulking ou Off, à medida que, o volume vem chegando as roupas vão ficando mais apertadas, as medidas aumentam e a galera começa a perceber e comentar o quão grande vocês está ficando, com isso as pessoas permanecem dessa forma e buscam sempre mais peso, sem qualidade, porém somente dentro da roupa, pois quando está em uma piscina ou praia aquele volume mais parece o boneco da Michelin e você se torna simplesmente o "gordo" fortinho e não chamará tanta atenção, assim como trará prejuízos à saúde, pois a gordura abdominal ou Visceral é extremamente prejudicial pois está entre os órgãos e é bem difícil de perdê-la.

3. Genética não é Tudo
Genética não é tudo
Fonte: Gorila Maromba

Pretendo fazer um post em breve tratando sobre os tipos físicos, mas para facilitar  grosseiramente falando existem três:

1. Ectomorfo - Tipo alto e magro, come muito, metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de massa, ombros caídos e estrutura óssea leve.
2. Mesomorfo - Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, facilidade de ganho de massa, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média.
3. Endomorfo - Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição.

Tendo isso em mente, há aqueles que após se identificarem com o seu tipo físico alegam veementemente que o fracasso na musculação é exclusivamente por conta da sua genética que não lhe favorece, a exemplo posso citar eu mesmo, que por muito tempo culpei minha genética de ectomorfo que não me permitia crescer além do que queria, ombros caídos, pernas finas, braços e pernas longos, dificuldade de ganho de massa, e metabolismo muito acelerado eram uma das características que me fez se assemelhar a esse tipo físico que por muito tempo, xinguei e coloquei toda a culpa nele.

Claro que ele tem sim, grande influencia no seu desenvolvimento, porém não deve e não pode ser utilizado como desculpa para o seu fracasso, pois apesar do que a genética lhe reservou, você pode ir além disso e conseguir ótimos ganhos e mudar a sua situação atual, com foco, paciência e inteligência.

Para isso é necessário conhecer bem o seu tipo físico e montar adequadamente dieta e treino para cada tipo, que com certeza os resultados virão. É claro que se você não tiver uma genética adequada não se tornará o Mister Olympia (mesmo considerando que as outras variáveis sejam obedecidas) pois há uma limitação nesse quesito, porém isso só será fator relevante caso queira competir em alto nível, coisa que acredito não ser objetivo da maioria.

4. Dor não é Sinônimo de Crescimento
Dor não é sinônimo de crescimento
Fonte Atzmut
Com certeza alguém já ouviu essa velha máxima da musculação, e a utiliza como verdade absoluta no seu dia a dia, porém não é porque vocês está sentindo dor que significa que seu músculo está sendo estimulado corretamente, a exemplo temos aqueles que colocam altas cargas nos exercícios e sentem dores das mais variadas e no outro dia mal consegue andar e ficam achando que estão arrasando.

A Dor Muscular Tardia, aquele vem após fazermos o treino, não significa que os músculos estão trabalhando para crescer, são apenas os ácidos acumulados nele, e mais, há aqueles que fazem tão errado que provocam dores até mesmo nas articulações e acreditam piamente que está tendo sucesso no crescimento muscular.

O que a frase quer dizer é que não existe ganho sem esforço máximo, e não necessariamente dor, pois ela por si só não significa muito coisa, ou melhor até pode significar que vocês está fazendo algo errado, dependendo de como ela se apresenta.

O que vai prover aumento das fibras musculares (Hipertrofia) é a capacidade de causar microfissuras nelas, para isso a máxima que deve ser utilizada é ir até a falha do movimento, quando você não aguenta mais ir, considerando uma faixa de repetições, isto é, se seu treino está montado em 3 séries de 12 repetições (3x12) não é porque chegou em 12 que você deve parar se consegue ir além, vá até quando não conseguir mais realizar o movimento.

Normalmente se utiliza a quantidade de repetições apenas como um norte para a colocação da carga, ou seja se foi estipulado 12 rep, com carga de 20kg, se você falhar faltando três repetições para o objetivo diminui-se o peso, se ultrapassou mais que três aumenta-se o peso.

5. O Básico Tende a Ser Melhor 

O básico tende a ser melhor
Fonte: Vix

Essa é para aqueles que acham que o sal rosa do Himalaia trará retornos absurdos quem nem precisará mais ter disciplina nas refeições ou foco na academia, ou até mesmo para aqueles que acham que a Chia e a Quinoa, trarão quantidades tão absurdas de macronutrientes que somente eles suprirão a sua necessidade calórica e que finalmente acharam o pote no fim do arco-íris.

O que quero dizer com isso é que, tanto nos treinos como na dieta o básico tende a ser melhor no longo prazo, não que o sal rosa não possa ser utilizado e não seja útil, e nem que a chia e a quinoa também não sejam ótimos alimentos, porém a grande maioria estão constantemente em busca de alimentos, formulas e exercícios milagrosos que serão capazes de resolver seus problemas da noite pro dia, o que não é bem por aí.

Na Academia o que há de pessoas com exercícios cada vez mais cabulosos, isolados, diversas máquinas, cabos e artimanhas para isolar o músculo, e quando não dispõe disso possuem somente pesos livres e máquinas básicas alegam que não há como treinar, o que na verdade é um grande erro, pois exercícios compostos e básicos como Agachamento, Levantamento Terra, Rosca Direta na barra ou halteres, Desenvolvimento e tantos outros são os principais construtores musculares, isso porque são complexos e exigem grande quantidade de músculos para a sua realização, principalmente se realizaram com pesos livres.

Isso não quer dizer que as máquinas não tenham sua relevância, tem e muito, como em casos que quer dá uma lapidada no shape, corrigir falhas, lesões em algum músculo que impede de treinar de forma livre, fator genético que dificulta a execução de forma tradicional entre tantos outros.

O fato é, exercícios composto e básicos, executados principalmente de forma livre com halteres, barras, ou máquinas simples são essenciais para fazer a fundição do prédio denominado corpo humano, e em seguida os outros veem para fazer o acabamento. Agora imagine que você queira primeiro fazer o acabamento em um prédio que nem foi levantando ainda? será um pouco complicado não acha? Por isso de inicio o básico tanto na dieta quanto no treino deve ser obedecido, até que se tenha mais conhecimento tanto técnicos quanto do seu próprio corpo para ir fazendo modificações com sabedoria para lapidar e melhorar o shape.

Há uma frase que eu gosto muito do Leandro Twin (quem não conhece recomendo a pesquisa) que diz:
Seu Corpo não é Fresco, Embora Você Possa Ser.

Então é isso galera, espero que tenham gostado e caso queiram contribuir e fazer alguma correção, colocação, fiquem à vontade nos comentários, com respeito claro, afinal o objeto aqui é ajuda mútua e respeito sempre.

Pretendo em breve colocar mais conteúdo desse tipo, pois apesar de ainda não saber de muito coisa é um universo que gosto bastante, inclusive estou cheio de ideia para os post, mas o macaquinho não sai do meu ombro.






8 de outubro de 2017

Patrimônio Financeiro Setembro/2017: R$ 10.192,77
Patrimônio Financeiro Setembro 

Fala galera, segue fechamento mensal de Setembro , estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.






Estou vacilando muito na organização das minhas finanças estou um pouco relaxado, os aportes estão vindo sempre no fim do mês, creio que seja por conta do receio de faltar dinheiro, e isso  acaba me impedindo de aportar logo no início, mas pretendo resolver isso a começar do mês de outubro que apesar de menor  o valor, já depositei para a compra de algumas ações que entrarão no próximo mês.

O aporte do mês foi de R$ 500,00 que ficou na conta da corretora conseguindo dessa forma cumprir com meu planejamento, com isso cheguei a minha primeira grande marca, 10K😀

Os Títulos Públicos deram uma caída esse mês fechando em 0,76% e as ações também apresentaram queda de rentabilidade em comparação ao mês passado, fechando em 2,66% no geral a carteira performou com rentabilidade de 1,10%, e a rentabilidade histórico está em 5,6%  e está acima da meta planejada.
 

A Itaúsa segue com valorização muito boa com 24,19%, apesar de não significar muito para quem pretende comprar e manter a ação (assim como eu), mas serve como um indicador da situação do mercado que está bem animado com fortes altas.

A Engie também está em alta, apresentou valorização até esse fechamento, valorização de 3,41%.
Rentabilidade Ações Setembro


 No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, porém apesar da queda o IBOV ele ainda está com 4x mais rentabilidade em Setembro. 
Enquanto que o Ibovespa fechou com 4,88% e o CDI com 0,64%, como mencionado acima minha carteira ficou com 1,10%.
Comparativo de Rentambilidades Setembro

E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista 
Cotas Setembro

Como citado no fechamento de Agosto estou pegando mais firme na dieta e já estou sentindo as mudanças, as veias que já são bem aparentes, mesmo com o percentual de gordura alto já estão saltando mais ainda, as medidas tbm, perdi 4cm de circunferência abdominal. 

O problema mesmo são as pessoas falando merda que é loucura, exagero, que preferem comer de tudo e "ser feliz" do que se privar, pois ninguém sabe o dia de amanha, que não sabem se estarão nem vivos, estou levando uma marmitinha pra faculdade também, estou seguindo bem à risca, vez ou outra do uma escorregada no fim de semana, mas pretendo melhorar isso também.

Eu simplesmente ignoro essas pessoas, apesar dos xingamentos das tentações das gozações, enfim, finjo que não é comigo, sigo firme no objetivo pois sei das minhas metas. O que estou achando bem complicado é o aeróbico, quando faço doí bastante minhas canelas, mas segue o plano. 

Por hoje é só e bora puxar ferro galera



10 de setembro de 2017

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1
Algumas Verdades Sobre a Musculação
Fala galera,

Como falei no post do fechamento de Agosto alterei os menus do Blog e incluí uma aba Maromba para poder falar algumas coisas sobre dieta, treino e musculação que vivenciei ao longo desses anos de idas e vindas da maromba. Queria contribuir com a galera de algum forma, mas como ainda não tenho domínio de alguns assuntos de finanças e já tem uma galera bem mais preparada que eu, vou contribuir da forma que sei alguma coisa (se soubesse fazer renda, traria um peça de bico).



 Mas antes vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Hoje para iniciar vamos tratar de algumas verdades que queria ter escutado antes de iniciar na musculação e que vejo que ainda existe muita gente se enganando e sendo enganada

1. A Base da Musculação é Dieta, Treino e Descanso:

Dieta, Treino e Descanso


Ao iniciar na maromba cometi o erro de acreditar que o suplemento era o elixir dos deuses e depositei todas as minhas esperanças neles, porém com o passar do tempo os ganhos se estagnaram, foi aí que comecei a pesquisar mais sobre e percebi a merda que estava fazendo, eles tem sua função sim, no entanto só após estabelecer a sua base na tríade da musculação: Dieta, Treino e Descanso.

Não por acaso a dieta está no começo, pois é ela que fornecerá nutrientes capazes de proporcionar as mudanças necessárias que o seu corpo precisa, desde que esteja balanceada e de acordo com as suas necessidades nutricionais, o Treino, entra para literalmente "destruir" os seus músculos, pois através do treinamento com pesos será possível causar microfissuras nas fibras musculares (que compõe os músculos) e após isso entra a dieta para recuperá-lo, maior e mais forte.

E por último, mas não menos importante vem o descanso, o sono precioso, o seu papel também é um dos mais importantes, pois quando estamos dormindo proporcionamos a recuperação do nosso corpo, bem como há estudos que apontam que homens que dormem menos de 6 horas por noite tem menos testosterona que aqueles que dormem entre 6 e 8 horas por noite. 

2. Suplemento não é Comida:

Suplemento não é Comida


Quando somos iniciantes vemos a galera tomando aqueles shakes, e logo vem os assédios do pessoal querendo nos empurrar suplementos e logo caímos na besteira de gastar rios de dinheiro com os Packs da vida (Animal Pack, por exemplo, que custa mais de 150 conto e é apenas um multivitamínico) e outras coisas que tem sim sua importância, mas que para quem está começando e nem ao menos sabe comer direito não vai ajudar muita coisa. a verdade é que quando se inicia na musculação qualquer coisa que você comer vai te dar resultados no início, então eles no momento não são tão necessários assim.

Tendemos a querer sempre o atalho, o mais fácil. o que é melhor e mais fácil ingerir um shake de whey, com glutamina, BCAA e outras coisas ou comer um bife, frango, ovo, leite, batata, amendoim e outras coisas do gênero, várias vezes no dia?

Claro que o shake é mais fácil e sempre procuramos o mais fácil, tendemos a querer chegar mais rápido no nosso objetivo, porém na musculação não é bem assim, ganhos rápidos, vão embora da mesma forma como vieram, e como falado no item acima, a tríade da musculação é Dieta, Treino e Descanso, então não adianta tentar colocar suplemento como se fosse comida, pois ele não é. Possui sua relevância, porém deve ser usado estrategicamente quando não mais consegue bater os macros do dia, ou quando há indisponibilidade de consumir refeição sólida, ou por qualquer outra justificativa plausível e válida, e não somente por mero capricho de comer uma refeição sólida.

3. 3x15 não define assim como 4x8 não cresce 

3x15 não define assim como 4x8 não crescer


Essa é uma das mais clássicas que se escuta nas academias, quem nunca ouviu o instrutor dizer: " Faz 3x15 para definir e 4x8 para crescer" . A verdade é que não é o treino que define o objetivo: Crescer ou Definir, mas sim a Dieta. Sim, ela novamente, a bendita dieta.

O que vai fazer você crescer ou definir (desde que os demais fatores da tríade esteja de acordo) é a famigerada dieta que se ajusta para Superavitária, ou Deficitária, conforme o foco de cada um, não é em vão que ela vem em primeiro na tríade da musculação, é aquela velha frase " Você é o que você come" e é verdade, nada mais somos do que o resultado do que consumimos, e utilizados a musculação para moldar o corpo resultado da nossa ingestão, e o descanso para potencializar essa incrível máquina chamada corpo humano.

4. Você não ficará gigante em apenas 3 meses

Você não ficará gigante em apenas 3 meses

Essa por mais difícil que possa ser de escutar, infelizmente é a realidade, você não ficará com porte tão desejado, excepcional, com aspecto do Jay Cutler, Lazar Angelov, Jeff Seid, Felipe Franco e outros do tipo em apenas três meses.

Musculação é uma construção gradual e lenta do corpo, a menos que você tenha uma genética dos deuses, bem privilegiada (Mesomorfo por exemplo 😢) não conseguirá em apenas três meses desenvolver um shape espetacular.

Tem nego que entra na academia e acha que conseguirá botar um shape do cara que já treina a 3, 4, 10 anos enfim. Não dá, então é melhor ir aos poucos sem muita sede ao pote, e não tente pular etapas e dar um salto maior que perna, vá com consistência e paciência que aos poucos você vai melhorando o seu shape até o ponto que deseja.


Vou finalizar essa primeira parte por aqui, para não ficar muito longo e cansativo a leitura, em breve colocarei a parte 2, por hoje é só galera e bora puxar ferro.




2 de setembro de 2017

Patrimônio Financeiro Agosto/2017:  R$ 9.582,28
Patrimônio Financeiro
Fala galera, segue fechamento mensal de Agosto , estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.

Com base em algumas análises que acompanhei em alguns blogs, sites, bem como pelo que percebi vendo alguns dados da empresa ela é muito sólida, possui grande capacidade instalada de produção, lucros constantes, então esse mês aportei na Engie Energia, antiga Tractebel. Comprei 14 ações da EGIE3 no fracionário já que não tinha recursos suficientes para comprar o lote padrão.



Pretendo todo mês fazer o aporte em uma ação até fechar 10 ações e em seguida ir aportando na que estiver mais descontada para a compra no dia.

Pretendo alocar em percentuais iguais em cada ação e reinvestir os dividendos de todas juntando os valores recebidos com os aportes.

Ah, esse mês também recebi meus primeiros JSCP da Itaúsa a qual tenho 68 ações, conforme falado no post anterior ela foi a minha primeira compra de ações. O valor por cada ação foi de R$ 0,079, porém tem o IR de 15% o qual totalizou líquido  R$ 4,57.

Sem mais delongas, vamos ao fechamento:

Percebi que na aba cotas estava lançando os valores sem considerar o que tinha disponível na corretora no total da carteira e quando estava lançando os valores para fechamento no Blog, estava considerando o valor da Aba Portfólio do Surfista, mas já ajustei aqui e vou lançar os valores com base nas cotas e considerando os valores parados na corretora, por isso os valores dos fechamentos anteriores apresentarão uma leve diferença.

Outra coisa a Rentabilidade Histórica na Planilha do Surfista está dando diferente do Adp, baixei inclusive planilhas novas para ver se tinha bugado alguma coisa, mas não, as rentabilidades mensais estão ok, o negócio são nas anuais e histórico, até tentei dá uma olhada, mas não consegui desvendar esse mistério, surfista se estiver por aí da uma olhada e vê se tem jeito 😄.

Fechamento ADP
Fechamento Surfista


Os títulos, renderam um pouco a menos que mês passado, mas ainda estão muito bem com 1,22% e as ações tiveram rendimento de 5,81% e a carteira mensal rendeu 1,70% o que me fizeram aumentar  a diferença da rentabilidade planejada para a realizada.

Desde Abril/2017 a carteira está com praticamente 4,7%  de rentabilidade histórica.

 

 Nas ações, destaque para Itaúsa que disparou e atingiu 15,11% de valorização e Engie que comprei aos 45 do segundo tempo ainda performou com rentabilidade de 1,31%.



No comparativo das rentabilidades, mais uma vez bati o CDI, porém o Ibovespa deu uma disparada e me deixou comendo poeira pelo segundo mês consecutivo, fechando em uma variação positiva de 7,46%, enquanto que o CDI fechou em 0,80% e minha carteira fechou em 1,70%.



Na evolução do patrimônio subi 0,1% o que já é muita coisa, e estou próximo da minha primeira grande marca: 10k.  

Para alguns pode não parecer muito, mas ele representa muito mais que o valor monetário, é a primeira conquista de alguém gente da gente, com salário não muito elevado, baixos aportes que mora em um estado e principalmente cidade com custo elevado de vida, e que apesar de tudo consegue poupar, investir, e sair em pouco mais de três anos das dívidas, adquirindo conhecimento para investir.

Quando cheguei na cidade onde vivo hoje, eu não tinha NADA, nem uma bike para andar, morei em um cubículo nos fundos do trabalho, com geladeira emprestada, andava com bike emprestada, e entre outras coisas que ficaram para um próximo post.



E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista



Então é isso galera, valeu e bora puxar ferro. Ah estou pegando firme na dieta para dá uma definida nos ganhos adquiridos em um Off meio longo e um pouco sujo :), alterei um pouco os menus do Blog, para ficar mais organizado e fácil localização dos post, haja vista que inclui também uma aba Maromba que pretendo escrever algumas coisas sobre em breve, se tiverem sugestões sobre esse tema é so colocar ai nos comentários, mandar email (marombainvestidor@gmail.com) ou utilizar o formulário no rodapé da página.




30 de agosto de 2017

A Primeira Vez a Gente Nunca Esquece
Primeira Vez

Em uma tarde ensolarada de Junho, lá estava eu no meu ambiente de trabalho, quando de repente... sinto uma sensação diferente, é como se ela estivesse me chamando naquele momento, fiquei meio apreensivo e espantado de certa forma, afinal estava no meio do expediente de trabalho e era uma situação que me deixou desconfortável por um certo período.



Após algumas investidas dela, percebi que não mais poderia ignorá-la, e fui ao seu encontro. De alguma forma sabia que aquele era o dia escolhido, por ela. Não sei explicar ao certo as emoções sentidas ao encontrá-la, era um mix de sensações, junto a isso as pernas tremiam, o coração palpitava, suava frio e uma ansiedade gigante me envolvia.

Confesso que poucas vezes na minha vida me senti assim, pois o desejo de ir em frente era enorme, porém os meus movimentos não correspondiam aos meus pensamentos, talvez seja por conta do turbilhão de sensações que estavam ocorrendo dentro da minha cabeça naquele instante.

Após alguns minutos estático e imóvel, mesmo com medo dei algumas investidas, mas sem muito sucesso. Acredito que eu não tenha me concentrado corretamente, pra falar a verdade nem sabia ao certo o que estava fazendo, é como se minha mente estivesse saindo do meu corpo, sensação bem estranha e esquisita, coisa que raramente senti antes.

Percebi que o tempo estava passando muito acelerado, e eu ainda estava em luta com minhas emoções para que conseguisse, enfim obter êxito na empreitada, porém estava bem mais difícil do que aparentava ser.

Por muitas vezes desenhei esse momento na minha cabeça e ele não parecia ser tão complicado, afinal já são alguns meses de entrelace, algo natural, e esperado após uma relação que apesar de muitas vezes ter um pouco de amor e ódio, aparenta ter futuro promissor, mesmo que algumas vezes ela seja meio eufórica, age sem motivo aparente, se irrita fácil, é muito sensível, e não perdoa erros cometidos por falta de atenção ou por desconhecimento de alguns fatos.

Em meio aquele turbilhão de pensamentos e emoções, notei que o momento tão esperado, enfim chegou, fui com tudo pra cima e para minha surpresa, foi uma das melhores sensações da minha vida, a perna tremia muito nesse momento, o coração estava já saindo pela boca, as pupilas estavam extremamente dilatas, e meu olhar estava fixo para ela.

Após o ocorrido, fiquei pensando o quão dócil, , meiga e previsível ela aparentava ser, porém como já a conheço há algum tempo sei que nem sempre ela é assim, mas que apesar de todos os problemas ela pode ser considerada uma parceira ideal para a vida toda.

Foi assim que após meses, diria que até anos de espera, enfim tive minha primeira vez na Bolsa de Valores para a compra das minhas primeiras ações.  Comprei no Fracionário 68 ações da Itsa3.

Então é isso pessoal, essa foi minha primeira experiência na bolsa, já devia ter feito esse post, mas sabe como é o tal do macaquinho fica ao meu lado o tempo todo e fica me fazendo adiar as coisas.