10 de fevereiro de 2018

Patrimônio Financeiro Janeiro/2018:  R$ 11.151,17


Fala galera, segue fechamento mensal de Janeiro estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.

Enfim entrei de férias e estou curtindo o momento no Nordeste revendo os parentes, acabei de chegar  de uma festa no Trio Elétrico, tinha esquecido como era bom isso.

Mais uma vez o mês não teve aporte, a não ser uma retirada que fiz do tesouro devido um título que venceu e apliquei nas criptomoedas, resolvi testá-las após muito me perseguirem, mas não tenho nem coragem nem dinheiro pra fazer igual o Pobre Sofredor que meteu muita grana nelas, praticamente seu patrimônio todo, e que infelizmente está se remoendo por dentro devido a queda que apresentou nesse mês, eu fiquei triste de não ter mais dinheiro pra compra algumas criptos.

Andei lendo e estudando algumas coisas sobre elas, e são um universo a parte, mas tem-se que ir devagar com elas como não tenho perfil muito arrojado, acredito que sou mais moderado e por não possuir muitos recursos vou aplicar alguns trocados em altcoins que julgar promissoras e aguardar pra ver o que vira, e depois voltar pra ações e outros investimentos.

Não vou me estender muito pois tomei umas duas cervejas e estou meio aéreo e como ficarei o dia todo fora amanhã corro o risco de não postar e tomar um cartão do Jovem que agora irá conduzir o ranking, sem mais delongas segue planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista.
 

9 de janeiro de 2018

Patrimônio Financeiro Dezembro/2017:  R$ 10.928,48

Fala galera, segue fechamento mensal de Dezembro estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.


Como falado no fechamento anterior esse mês também não teve aporte, em decorrência das férias que irei tirar estou meio corrido com os momentos finais da faculdade, TCC e aquela loucura então nao vou me estender muito nesse fechamento, com isso também não consegui escrever mais nada no Blog,  mas espero resolver isso em breve.

Segue planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que parece que ainda está bugada, mas ainda nao tiver tempo para dá uma olhada.





23 de dezembro de 2017

Musculação, Finanças e Investimentos: Tudo a Ver

Musculação, Finaças e Investimentos



Em um determinado mês, em decorrência de algumas circunstâncias não consegui manter minha meta de aporte, e isso me deixou de certa forma frustrado, porém não na sua totalidade pois ainda foi possível contribuir mesmo que em quantia menor com os objetivos.





Em outra ocasião percebi que não estava com o ânimo necessário para treinar, sonolência, cansaço, falta de disposição e de foco, era alguns dos sintomas apresentados, e assim como nas Finanças e nos Investimentos isso também me deixou muito frustrado, pois queria ali dá o meu melhor para que os meus objetivos se aproximassem cada vez mais.

Matutando um certo período pude perceber que Musculação, Finanças e Investimentos possuem mais similaridades do que aparentam ter.

Assim como nas Finanças e  Investimentos na Musculação por mais que queiramos muito dar o máximo, extrair sempre o nosso melhor, nem sempre conseguimos, pois somos influenciados e estamos sujeitos a mudanças que nem sempre dependem de nós.

Aporte inferior ao que foi planejado, deslizes no controle em alguns momentos, Treino abaixo da capacidade, baixa intensidade, falta de foco, dentre outras coisas do gênero, acontecem e irão continuar acontecendo sempre e em diferentes níveis, a questão é não ficar preso a isso e manter a constância e efetividade.

Outro ponto  interessante é o foco que esses temas exigem. Foco para seguir firme na dieta e treino, independente do que te dizem, coisas do tipo:
Louco, Obcecado, Pirado, Sem Noção, Exagerado, Viado, Fresco, Frutinha, Baitola.
Esses são apenas alguns dos termos carinhosos que recebemos quanto levamos nossa marmitinha para a faculdade, quanto não queremos comer porcarias, quando recusamos o bolo de aniversário, ou  não aceitamos o refrigerante, ou a cerveja, tudo isso porque temos  a mente focada em um objetivo, seja perder gordura, ganhar condicionamento físico, fortalecer a musculatura, ficar gigante, definido, ou qualquer que seja o seu objetivo, o importante é se manter firme e leal a ele.

Assim com na Musculação, as Finanças e os Investimentos também partilham disso, pois precisamos nos manter focados no processo de acumulação de capital, de estruturação da vida financeira, no planejamento, nos investimentos, nos sonhos que almejamos e para isso muitas vezes fazemos esforços e sacrifícios grandiosos e muitas vezes até colossais, e ouvimos coisas do tipo:

Pão Duro, Mão-de-Vaca, Avarento, Sem Vida.

Porém apesar de tudo, das tentações e do tratamento das pessoas que criticam o que não conhecem, temos que nos manter obstinados na conquista do objetivo, seja ele qual for.

O foco te permite se livrar muitas vezes de coisas que não são necessárias para a sua felicidade, comprar roupas caras, só pelo fato de ser de Marca Famosa, frequentar lugares que não te agradam, para conviver com pessoas que não gosta, comprando coisas que não precisa, com dinheiro que não tem, só para se sentir melhor e pertencente da sociedade.

O Shape desejado na musculação, como já tratado brevemente no post, Algumas Verdades sobre a Musculação, que você pode conferir aqui, não surge da noite para o dia, ele vem fruto de muito suor, sacrifícios, dedicação, e por último, mas não menos importante o Tempo.

Sim! o Tempo, mesmo com a ajuda de recursos ergogênicos, não vá pensando que sairá do nada pra 100kg secos em dois ou três meses, a menos que você tenha genética extremamente abençoada isso não irá acontecer.

Assim como na Musculação, nas Finanças e Investimentos também é necessário ter paciência para esperar que acumulação do Patrimônio se consolide e os tão amados Juros Compostos faça o seu trabalho.

Portanto, tanto um quanto no outro caso, não adianta queimar a largada e querer ficar rico da noite para o dia, ou forte, pois é quase que certo que entrará numa fria, comprará Pré-Hormonais achando que é suplemento, comprará Suplemento achando que são o elixir dos deuses, comprará Farinha achando que é suplemento, gastará rios de dinheiro com coisas que não servirá para nada, se entupirá de Bomba achando que vai ficar o gostosão, e terá suprimido seu Eixo HPT, terá o seu apetite sexual indo pro ralo ficando o famoso broxa por não ter feito uma TPC decente, ou nem ter feito, terá queda de cabelo, espinhas no rosto, nas costa e se brincar até na palma da mão😂, entre outras coisas que poderão vir, simplesmente pelo fato que que você quer que as coisas aconteçam como num passe de mágica.

Nas Finanças acontecer similar, as pessoas se deparam com "Investimentos" Milagrosos que te prometem rendimento de 2,3,4 % AO DIA, e ficam maravilhadas com eles, Vendem o que têm, pegam empréstimos, com a família, amigos, bancos e até com agiotas para entrar de cara neles, depois tomam um tombo e "perdem" a família, amigos, o nome, quanto não perdem  a própria VIDA. Entram em Pirâmides, compram micos, pagam mais caros, fazem diversas cagadas que fazemos somente quanto queremos "passar com a carroça na frente dos bois".


E sabe o que pode te livrar de tudo isso ? o Conhecimento e Maturidade necessários para entender que tudo tem o seu processo de maturação, e que não adiantar querer antecipá-lo precipitadamente sem estar preparado para tal.

Esses universos (Musculação, Finanças e Investimentos) são fascinantes, e quando interpretados da maneira correta, quando bem compreendidos, irão te trazer benefícios incríveis. Sabendo que eles possuem sinergias, coisa aprendidas em um universo, poderão ser levadas para outro, aplicando a essência de um no outro ficará mais fácil a conquista dos seus objetivos, afinal assim como você não ficará forte em um dia, também não ficará rico.







4 de dezembro de 2017

Patrimônio Financeiro Novembro/2017: R$ 10.821,34

Patrimônio Novembro 2017 

Fala galera, segue fechamento mensal de Novembro, estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.



Esse mês, infelizmente não houve aportes, e nos próximos três meses também não terá, é que estou para tirar férias no começo do ano que vem e vou visitar a família e passar uns 6 dias na praia e vai demandar um troco considerável, e quem mais gostou disso foi a patroa, faz tempo que ele me cobra uma viagem e tal, e realmente esse tempo que estamos juntos não me recordo de ter ido a praia, pra falar a verdade nunca fui a praia. hehhee.


Os Títulos Públicos deram uma caída ainda mais esse mês fechando em 0,62%,  as ações deram uma disparada bem expressiva em comparação ao mês passado, fechando em 9,38% no geral a carteira performou com rentabilidade de 2,31%, e a rentabilidade histórico está em 8,7% permanecendo ainda acima da meta planejada.

Rentabilidade Novembro
A Itaúsa segue com valorização muito boa apesar da queda, ela segue 16,03% no acumulado.

A Engie segue em queda, esse mês no acumulado ela está com  -1,01%  e a Unipar apresentou valorização de incríveis de 34,08%.

Rentabilidade Novembro

No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, e pela segunda vez bati o IBOV, bati não, dei uma surra 👊.

Enquanto que o Ibovespa fechou em -3,15% e o CDI deu uma leve queda fechando com 0,57%, como mencionado acima minha carteira ficou com 2,31%.

Comparativo Rentabilidade Novembro

E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que ainda segue com o Bug na atualização das cotações, vi alguns Anons, e outras pessoas comentando sobre possíveis soluções, mas não fui ver mais afundo, estou meio enrolado com algumas coisas, mas em breve pretendo ver se consigo algo.

Cotas Novembro

Só para registro estou firme na dieta, ainda sigo falhando nos aeróbicos e no final de semana estou escorregando tbm, mas na maioria do tempo to focado, e os resultados estão aparecendo, já perdi mais de 10cm de circunferência abdominal em um pouco mais de 3 meses, e apesar do volume estar saindo, os cortes estão querendo aparecer :).

Então por hoje é só galera, vamo que vamo que o negócio é puxar ferro 😍.





20 de novembro de 2017

Tipo Físico ou Biotipo: Você Sabe o Seu?
Tipos Físicos ou Biotipo
Fonte: Gorila Maromba

Fala Galera, hoje vou iniciar uma série de posts que tem por objetivo montar um Guia de Iniciantes na Musculação para ajudar a galera que já iniciou ou pretende iniciar na Maromba e tiveram ou tem dúvidas e não sabem muito bem por onde começar ou o que fazer.



O guia poderá ser acessado clicando aqui, ou através do menu Maromba > Guia do Iniciante no topo da página

Olhando a nossa volta é fácil perceber que somos diferentes, isso é indiscutível, tanto na forma de pensar e de agir, quanto biologicamente falando. Altos, Baixos, Gordos, Magros, Estreitos, Largos, enfim cada um possui características que são só suas.

Entre elas estão o Biotipo Corporal, que possuem características próprias que devem ser levados em consideração sempre, seja para qual esporte for, pois através do conhecimento deles, poderemos traçar metas e objetivos que se enquadre em cada um, facilitando a sua caminhada.

Já tinha explanado um pouco sobre os tipos físicos no post sobre algumas verdades sobre a musculação,  que você pode conferir essas e outras dicas muito valiosas clicando aqui.

Basicamente existem três Biotipos ou tipos físicos que são eles: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, porém dificilmente encontraremos alguém que seja exclusivamente de um tipo só, pois somos a mistura deles, mas com predominância de um. Os Biotipos determinam as características dos indivíduos como estrutura óssea, linha do quadril, velocidade do metabolismo, estrutura dos tendões entre outros.

Confira abaixo as características de cada um e veja qual mais se adequa a você, pois é de suma importância que você identifique em qual você mais se encaixa:

Ectomorfo1. Ectomorfo: Tipo alto e magro, aparência fina, come muito, possui o metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de peso, ombros caídos e estrutura óssea leve, peitoral reto, não possui muita resistência nem muita força para treinos de longa duração, cinturas e quadris estreitos, por possuir metabolismo muito acelerado exercícios aeróbicos/cardiovasculares não são muito aconselhados de inicio somente após algum tempo de adaptação.

Tem que consumir altas cargas calóricas, dê preferência a alimentos de qualidade, aconselhável comer com mais frequência devido volume alto das refeições, mastigue bem, evite muitas verduras e legumes e no treino não permaneça na academia por muito tempo, treinos curtos e mais intensos são mais indicados.
 


Endomorfo2. Endomorfo: Esse é o tipo Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, cintura e quadris largos, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição, dificuldade de controlar a ingestão de calorias, como normalmente os endomorfos iniciam na musculação com percentual de gordura alto (BF - Body Feat) os aeróbicos são um excelente aliado de inicio, pois manterá o seu metabolismo mais acelerado, o treino deve ser pesado focado para ganho de massa, pois quanto mais massa se têm mais gordura se "queima" pois o metabolismo acelera para manter os músculos que dão mais "trabalho" ao corpo para mantê-los em comparação a gordura.

Por ter grande estrutura óssea, suporta altas cargas, a dieta corresponde a cerca de 95% do resultado desse tipo físico, por isso erros na alimentação não são muito bem aceitos pelo seu corpo, então máxima atenção à dieta.
Barras de cereais e shakes proteicos costumam se encaixar bem para quem possui traços de endomorfo, é interessante cortar bebidas alcoólicas e refrigerantes da dieta (não só nesse tipo físico como nos demais também) .

  
Mesomorfo3. Mesomorfo: Esse aqui é o famoso shape dos deuses, possui grande predisposição genética para ganho de massa magra, é o Tipo Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média, facilidade para queima de gordura, peitoral largo, mandíbula quadrada (apesar de muitos não usarem GH, 😂).

Os Mesomorfos suportam treinos com mais volume e frequência e podem utilizar das mais variadas técnicas avançadas de treinos (dropsets, supersets, bisets etc). Na dieta podem escorregar com mais frequência que não terão sérios problemas, mas não quer dizer que tem que se entupir de pizzas e sorvetes e outras coisas o tempo todo (apesar de alguns privilegiados fazerem isso e serem maiores que muitos que seguem rigorosamente)


Considerações Finais

Conhecer o seu Tipo Físico ou Biotipo é dá um passo a frente para conquistar os seus objetivos, pois poderá adequar a dieta e treino conforme o seu tipo, porém isso não deve ser utilizado como muleta e colocar a culpa nela caso as coisas não saiam conforme planejado.

É comum as pessoas comerem e treinarem de forma inadequada e ainda reclamarem e colocam toda a culpa na sua genética.

Seja qual for o seu tipo físico é possível ganhar massa muscular capaz de promover grandes mudanças em você, ou perder gordura para que a massa existente apareça, é tudo questão de respeitar suas limitações, focar no objetivo, mas não utilizá-las como muleta para não seguir firme nos objetivos em prol de um corpo melhor, e mudanças satisfatórias não somente estéticas, assim como na saúde.





6 de novembro de 2017

Patrimônio Financeiro Outubro/2017: R$ 10.576,90

Fala galera, segue fechamento mensal de Outubro, estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.


Esse mês, como havia falado no Fechamento de Setembro o aporte veio mais baixo, porém veio logo no inicio, o valor foi de apenas R$ 300 reais, o qual juntei com os R$ 500 do aporte de setembro que estava parado na corretora e comprei 66 ações da Unipar Carbocloro (UNIP6), comprei no fracionário a um preço médio de R$ 12,23 essa é uma ação que já estava nos meus planos há algum tempo, porém estava meio resiliente quanto ao papel, pois a ON não possui liquidez e por conta da briga do controlador com os minoritários, que apesar de bem difícil a possibilidade de êxito vivia em constante oferta de fechamento de capital, isso me desanimava, mas pelo pouco que andei buscando, isso tende a melhorar já que o controlador vai sair da gestão, e além do mais a empresa é muito boa, com lucros constantes, vantagem competitiva que dificulta entrada de novo player entre outras coisas que vi que a empresa se destaca.

Os Títulos Públicos deram uma caída esse mês fechando em 0,72% e as ações também apresentaram queda de rentabilidade bem acentuada em comparação ao mês passado, fechando em 1,25% no geral a carteira performou com rentabilidade de 0,80%, e a rentabilidade histórico está em 6,2% permancendo ainda acima da meta planejada.
Rentabilidade Carteira Outubro

A Itaúsa segue com valorização muito boa apesar da queda considerável que teve ainda está com com 16,72% no acumulado.

A Engie que tinha apresentado alta nesse mês caiu e ficou em queda de 1,24% no acumulado e a Unipar apresentou valorização de 5,55%.
Rentabilidade Ações Outubro


 No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, e pela primeira vez bati o IBOV, que apesar de não significar muita coisa me fez inflar o ego e me sentir melhor, afinal de vez em quanto é bom massagear o ego seja na academia ou até mesmo nas finanças (só não pode exagerar, use com moderação 👊😂).

Enquanto que o Ibovespa fechou em 0,02% e o CDI repetiu rentabilidade do mês anterior com 0,64%, como mencionado acima minha carteira ficou com 0,80%.

Comparativo Rentabilidade Outubro


E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que parece que deu uma bugada na atualização das cotações, não sei ao certo, mas vi uma galera comentando que foi o Yahoo que desabilitou a opção, Surfista se puder dá uma força pra galera que anda meio desesperada com o bug (inclusive eu, kkkk).

 #VoltaYahoo, #SurfistaSalvaNois, #SurfistaNinjaExcel, #SurfistaNinjaVBA, #MarombaTriste, #MarombaNãoSabeVBA.

Fechamento Cotas Maromba Investidor Outubro

Como tinha comentando no post de Setembro estou pegando mais firma na dieta (to vacilando no fim de semana) e à medida que, tento manter o foco, mais surgem a galera pra criticar, não tá sendo nada fácil, mas  sigo firme na luta, até porque à cada dia que passa sinto cada vez mais diferença, já perdi 8cm de circunferência abdominal, e o peso não alterou muita coisa perdi somente 2kg, estou atualmente com 100kg aproximadamente, o duro é aguentar a fome e a encheção de saco, mas tudo bem, o importante é que estou cada dia melhor e isso é o que importa.

Ah só pra consta o registro, treinei durante uns três finais de semana jogando Rugby, mas  não achei a minha praia não, no último jogo tomei umas 4 pancada na cabeça que até hoje estou com a garganta que mal consigo engolir água e o lado esquerdo da cabeça totalmente inchado, sem falar no pé todo podre e o dedo com deslocamento, até achei legal, mas tomar pancada não é pra mim não, vou tentar a sorte com outros esporte.

Então por hoje é só galera, vamo que vamo que o negócio é puxar ferro 😍. 






16 de outubro de 2017

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 2
Verdadades Sobre Musculação

Fala Galera,

Conforme prometido essa é o segunda parte do post sobre algumas verdades da Musculação, caso não tenha vista a primeira aconselho dá uma passada lá no primeiro post de Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1.



Antes de tudo vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Dito isto vamos em frente com algumas verdades desse universo incrível da musculação.

1. Carga não é Tudo

Carga não é tudo
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Diversas vezes já presenciei a cena em que uma pessoa que acabará de adentrar na academia e aparentemente no mundo das atividades físicas de qualquer espécie já chega com uma sede voraz de pesos, que influenciado por outro colega ou por pura observação de pessoas que já treinam a mais tempo e consegue fazer exercícios com altas cargas, tentam da mesma forma se equiparar a eles, porém não possuem experiência, estrutura e conhecimento necessário para tal prática.

E as consequências de tudo isso é falta de progresso nos seus objetivos acompanhado de possíveis lesões dos mais variados tipos, isso tanto no curto, médio e até mesmo no longo prazo.

Porém vale ressaltar que isso não ocorre somente com pessoas que acabaram de adentrar na academia, já presenciei cenas de pessoas que já treinavam há algum tempo (que apesar disso ainda são sim iniciantes) e que simplesmente ignoravam os limites do corpo e se valiam do treinamento do ego e da vontade de se aparecer na academia colocando altas cargas, fazendo exercícios incorretos com grandes chances de se machucarem gravemente, em alguns casos mais severos permanentemente ou até mesmo fatalmente.

É correto afirmar que progressão de cargas é um fator que deve ser levado em consideração sim, porém a forma como a maioria faz é totalmente equivocada e não há conhecimento nenhum envolvido nisso, na grande maioria dos casos. E mais, a carga é somente um dos pilares capazes de manter a intensidade em um treinamento. Tempo de descanso e Técnicas avançadas como Bi-set, Drop-Set, GVT, Rest n' pause e outras mais, também visam o mesmo objetivo que é a progressão de cargas, que é causar microfissuras nas fibras musculares para provocar consequentemente Hipertrofia.

E não vale dizer que A ou B, faz exercícios com pesos elevados e pedem ajudar a amigos, ou que outros colocam peso demais e fazem errado "roubando" no exercício, ou até mesmo fazem somente uma repetição com alta carga e Blá, Blá, Blá, pois na maioria dos casos eles sabem o que estão fazendo e possuem experiência para tal feito, e não é porque ele está fazendo que você também deve fazer sem ao menos saber qual o conceito e técnica envolvida naquilo.


 2. Peso não é Tudo.
Peso não é tudo
Fonte: Omron
Da mesma forma que Carga não é tudo e que ela por si só não deve ser fato tão relevante a ponto de colocar a execução de lado (a menos que saiba o que está fazendo e porque) o peso também não é algo a ser levando ao pé da letra.

Esse é um dos grandes erros que a maioria comete, inclusive eu fui por muito tempo iludido com isso, acreditava que quando chegasse em determinado peso iria ser o melhor, desprezando simetria, composição corporal e qualidade muscular, porém aos poucos fui percebendo que isso por si só não significa muita coisa.

Fiquei por muito tempo bitolado em bater um peso (100kg) achando que com isso seria o maioral, pura ilusão. Claro que junto com o peso você ganha volume e isso dentro das roupas provoca sensação de bem estar e infla seu ego, porém de quê adianta volume sem qualidade? NADA, simplesmente não serve de nada (a menos que você tenha objetivos específicos, como Bulking, ou é um Powerlifiting).

Como acredito que a maioria da população deseja ter corpo desenvolvido e simétrico e em alguns casos ter grande volume de massa, não é fazendo um Bulking eterno crescendo feito um leitão de engorda pra vida toda, com braço roliço e pança de gorila que vai fazer você atingir seu objetivo, pois visualmente falando você chamará muito mais atenção e aparentará ter mais volume com percentual de gordura mais baixo, reduzindo no geral o seu volume que é de gordura e não exatamente músculo.

O que acontece na maioria dos casos é que quando alguém entra em fase de ganho de peso denominado Bulking ou Off, à medida que, o volume vem chegando as roupas vão ficando mais apertadas, as medidas aumentam e a galera começa a perceber e comentar o quão grande vocês está ficando, com isso as pessoas permanecem dessa forma e buscam sempre mais peso, sem qualidade, porém somente dentro da roupa, pois quando está em uma piscina ou praia aquele volume mais parece o boneco da Michelin e você se torna simplesmente o "gordo" fortinho e não chamará tanta atenção, assim como trará prejuízos à saúde, pois a gordura abdominal ou Visceral é extremamente prejudicial pois está entre os órgãos e é bem difícil de perdê-la.

3. Genética não é Tudo
Genética não é tudo
Fonte: Gorila Maromba

Pretendo fazer um post em breve tratando sobre os tipos físicos, mas para facilitar  grosseiramente falando existem três:

1. Ectomorfo - Tipo alto e magro, come muito, metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de massa, ombros caídos e estrutura óssea leve.
2. Mesomorfo - Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, facilidade de ganho de massa, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média.
3. Endomorfo - Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição.

Tendo isso em mente, há aqueles que após se identificarem com o seu tipo físico alegam veementemente que o fracasso na musculação é exclusivamente por conta da sua genética que não lhe favorece, a exemplo posso citar eu mesmo, que por muito tempo culpei minha genética de ectomorfo que não me permitia crescer além do que queria, ombros caídos, pernas finas, braços e pernas longos, dificuldade de ganho de massa, e metabolismo muito acelerado eram uma das características que me fez se assemelhar a esse tipo físico que por muito tempo, xinguei e coloquei toda a culpa nele.

Claro que ele tem sim, grande influencia no seu desenvolvimento, porém não deve e não pode ser utilizado como desculpa para o seu fracasso, pois apesar do que a genética lhe reservou, você pode ir além disso e conseguir ótimos ganhos e mudar a sua situação atual, com foco, paciência e inteligência.

Para isso é necessário conhecer bem o seu tipo físico e montar adequadamente dieta e treino para cada tipo, que com certeza os resultados virão. É claro que se você não tiver uma genética adequada não se tornará o Mister Olympia (mesmo considerando que as outras variáveis sejam obedecidas) pois há uma limitação nesse quesito, porém isso só será fator relevante caso queira competir em alto nível, coisa que acredito não ser objetivo da maioria.

4. Dor não é Sinônimo de Crescimento
Dor não é sinônimo de crescimento
Fonte Atzmut
Com certeza alguém já ouviu essa velha máxima da musculação, e a utiliza como verdade absoluta no seu dia a dia, porém não é porque vocês está sentindo dor que significa que seu músculo está sendo estimulado corretamente, a exemplo temos aqueles que colocam altas cargas nos exercícios e sentem dores das mais variadas e no outro dia mal consegue andar e ficam achando que estão arrasando.

A Dor Muscular Tardia, aquele vem após fazermos o treino, não significa que os músculos estão trabalhando para crescer, são apenas os ácidos acumulados nele, e mais, há aqueles que fazem tão errado que provocam dores até mesmo nas articulações e acreditam piamente que está tendo sucesso no crescimento muscular.

O que a frase quer dizer é que não existe ganho sem esforço máximo, e não necessariamente dor, pois ela por si só não significa muito coisa, ou melhor até pode significar que vocês está fazendo algo errado, dependendo de como ela se apresenta.

O que vai prover aumento das fibras musculares (Hipertrofia) é a capacidade de causar microfissuras nelas, para isso a máxima que deve ser utilizada é ir até a falha do movimento, quando você não aguenta mais ir, considerando uma faixa de repetições, isto é, se seu treino está montado em 3 séries de 12 repetições (3x12) não é porque chegou em 12 que você deve parar se consegue ir além, vá até quando não conseguir mais realizar o movimento.

Normalmente se utiliza a quantidade de repetições apenas como um norte para a colocação da carga, ou seja se foi estipulado 12 rep, com carga de 20kg, se você falhar faltando três repetições para o objetivo diminui-se o peso, se ultrapassou mais que três aumenta-se o peso.

5. O Básico Tende a Ser Melhor 

O básico tende a ser melhor
Fonte: Vix

Essa é para aqueles que acham que o sal rosa do Himalaia trará retornos absurdos quem nem precisará mais ter disciplina nas refeições ou foco na academia, ou até mesmo para aqueles que acham que a Chia e a Quinoa, trarão quantidades tão absurdas de macronutrientes que somente eles suprirão a sua necessidade calórica e que finalmente acharam o pote no fim do arco-íris.

O que quero dizer com isso é que, tanto nos treinos como na dieta o básico tende a ser melhor no longo prazo, não que o sal rosa não possa ser utilizado e não seja útil, e nem que a chia e a quinoa também não sejam ótimos alimentos, porém a grande maioria estão constantemente em busca de alimentos, formulas e exercícios milagrosos que serão capazes de resolver seus problemas da noite pro dia, o que não é bem por aí.

Na Academia o que há de pessoas com exercícios cada vez mais cabulosos, isolados, diversas máquinas, cabos e artimanhas para isolar o músculo, e quando não dispõe disso possuem somente pesos livres e máquinas básicas alegam que não há como treinar, o que na verdade é um grande erro, pois exercícios compostos e básicos como Agachamento, Levantamento Terra, Rosca Direta na barra ou halteres, Desenvolvimento e tantos outros são os principais construtores musculares, isso porque são complexos e exigem grande quantidade de músculos para a sua realização, principalmente se realizaram com pesos livres.

Isso não quer dizer que as máquinas não tenham sua relevância, tem e muito, como em casos que quer dá uma lapidada no shape, corrigir falhas, lesões em algum músculo que impede de treinar de forma livre, fator genético que dificulta a execução de forma tradicional entre tantos outros.

O fato é, exercícios composto e básicos, executados principalmente de forma livre com halteres, barras, ou máquinas simples são essenciais para fazer a fundição do prédio denominado corpo humano, e em seguida os outros veem para fazer o acabamento. Agora imagine que você queira primeiro fazer o acabamento em um prédio que nem foi levantando ainda? será um pouco complicado não acha? Por isso de inicio o básico tanto na dieta quanto no treino deve ser obedecido, até que se tenha mais conhecimento tanto técnicos quanto do seu próprio corpo para ir fazendo modificações com sabedoria para lapidar e melhorar o shape.

Há uma frase que eu gosto muito do Leandro Twin (quem não conhece recomendo a pesquisa) que diz:
Seu Corpo não é Fresco, Embora Você Possa Ser.

Então é isso galera, espero que tenham gostado e caso queiram contribuir e fazer alguma correção, colocação, fiquem à vontade nos comentários, com respeito claro, afinal o objeto aqui é ajuda mútua e respeito sempre.

Pretendo em breve colocar mais conteúdo desse tipo, pois apesar de ainda não saber de muito coisa é um universo que gosto bastante, inclusive estou cheio de ideia para os post, mas o macaquinho não sai do meu ombro.






8 de outubro de 2017

Patrimônio Financeiro Setembro/2017: R$ 10.192,77
Patrimônio Financeiro Setembro 

Fala galera, segue fechamento mensal de Setembro , estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.






Estou vacilando muito na organização das minhas finanças estou um pouco relaxado, os aportes estão vindo sempre no fim do mês, creio que seja por conta do receio de faltar dinheiro, e isso  acaba me impedindo de aportar logo no início, mas pretendo resolver isso a começar do mês de outubro que apesar de menor  o valor, já depositei para a compra de algumas ações que entrarão no próximo mês.

O aporte do mês foi de R$ 500,00 que ficou na conta da corretora conseguindo dessa forma cumprir com meu planejamento, com isso cheguei a minha primeira grande marca, 10K😀

Os Títulos Públicos deram uma caída esse mês fechando em 0,76% e as ações também apresentaram queda de rentabilidade em comparação ao mês passado, fechando em 2,66% no geral a carteira performou com rentabilidade de 1,10%, e a rentabilidade histórico está em 5,6%  e está acima da meta planejada.
 

A Itaúsa segue com valorização muito boa com 24,19%, apesar de não significar muito para quem pretende comprar e manter a ação (assim como eu), mas serve como um indicador da situação do mercado que está bem animado com fortes altas.

A Engie também está em alta, apresentou valorização até esse fechamento, valorização de 3,41%.
Rentabilidade Ações Setembro


 No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, porém apesar da queda o IBOV ele ainda está com 4x mais rentabilidade em Setembro. 
Enquanto que o Ibovespa fechou com 4,88% e o CDI com 0,64%, como mencionado acima minha carteira ficou com 1,10%.
Comparativo de Rentambilidades Setembro

E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista 
Cotas Setembro

Como citado no fechamento de Agosto estou pegando mais firme na dieta e já estou sentindo as mudanças, as veias que já são bem aparentes, mesmo com o percentual de gordura alto já estão saltando mais ainda, as medidas tbm, perdi 4cm de circunferência abdominal. 

O problema mesmo são as pessoas falando merda que é loucura, exagero, que preferem comer de tudo e "ser feliz" do que se privar, pois ninguém sabe o dia de amanha, que não sabem se estarão nem vivos, estou levando uma marmitinha pra faculdade também, estou seguindo bem à risca, vez ou outra do uma escorregada no fim de semana, mas pretendo melhorar isso também.

Eu simplesmente ignoro essas pessoas, apesar dos xingamentos das tentações das gozações, enfim, finjo que não é comigo, sigo firme no objetivo pois sei das minhas metas. O que estou achando bem complicado é o aeróbico, quando faço doí bastante minhas canelas, mas segue o plano. 

Por hoje é só e bora puxar ferro galera