Musculação, Finanças e Investimentos: Tudo a Ver

Em um determinado mês, em decorrência de algumas circunstâncias não consegui manter minha meta de aporte, e isso me deixou de certa forma frustrado, porém não na sua totalidade pois ainda foi possível contribuir mesmo que em quantia menor com os objetivos.





Em outra ocasião percebi que não estava com o ânimo necessário para treinar, sonolência, cansaço, falta de disposição e de foco, era alguns dos sintomas apresentados, e assim como nas Finanças e nos Investimentos isso também me deixou muito frustrado, pois queria ali dá o meu melhor para que os meus objetivos se aproximassem cada vez mais.

Matutando um certo período pude perceber que Musculação, Finanças e Investimentos possuem mais similaridades do que aparentam ter.

Assim como nas Finanças e  Investimentos na Musculação por mais que queiramos muito dar o máximo, extrair sempre o nosso melhor, nem sempre conseguimos, pois somos influenciados e estamos sujeitos a mudanças que nem sempre dependem de nós.

Aporte inferior ao que foi planejado, deslizes no controle em alguns momentos, Treino abaixo da capacidade, baixa intensidade, falta de foco, dentre outras coisas do gênero, acontecem e irão continuar acontecendo sempre e em diferentes níveis, a questão é não ficar preso a isso e manter a constância e efetividade.

Outro ponto  interessante é o foco que esses temas exigem. Foco para seguir firme na dieta e treino, independente do que te dizem, coisas do tipo:

Louco, Obcecado, Pirado, Sem Noção, Exagerado, Viado, Fresco, Frutinha, Baitola.

Esses são apenas alguns dos termos carinhosos que recebemos quanto levamos nossa marmitinha para a faculdade, quanto não queremos comer porcarias, quando recusamos o bolo de aniversário, ou  não aceitamos o refrigerante, ou a cerveja, tudo isso porque temos  a mente focada em um objetivo, seja perder gordura, ganhar condicionamento físico, fortalecer a musculatura, ficar gigante, definido, ou qualquer que seja o seu objetivo, o importante é se manter firme e leal a ele.

Assim com na Musculação, as Finanças e os Investimentos também partilham disso, pois precisamos nos manter focados no processo de acumulação de capital, de estruturação da vida financeira, no planejamento, nos investimentos, nos sonhos que almejamos e para isso muitas vezes fazemos esforços e sacrifícios grandiosos e muitas vezes até colossais, e ouvimos coisas do tipo:

Pão Duro, Mão-de-Vaca, Avarento, Sem Vida.

Porém apesar de tudo, das tentações e do tratamento das pessoas que criticam o que não conhecem, temos que nos manter obstinados na conquista do objetivo, seja ele qual for.

O foco te permite se livrar muitas vezes de coisas que não são necessárias para a sua felicidade, comprar roupas caras, só pelo fato de ser de Marca Famosa, frequentar lugares que não te agradam, para conviver com pessoas que não gosta, comprando coisas que não precisa, com dinheiro que não tem, só para se sentir melhor e pertencente da sociedade.

O Shape desejado na musculação, como já tratado brevemente no post, Algumas Verdades sobre a Musculação, que você pode conferir aqui, não surge da noite para o dia, ele vem fruto de muito suor, sacrifícios, dedicação, e por último, mas não menos importante o Tempo.

Sim! o Tempo, mesmo com a ajuda de recursos ergogênicos, não vá pensando que sairá do nada pra 100kg secos em dois ou três meses, a menos que você tenha genética extremamente abençoada isso não irá acontecer.

Assim como na Musculação, nas Finanças e Investimentos também é necessário ter paciência para esperar que acumulação do Patrimônio se consolide e os tão amados Juros Compostos faça o seu trabalho.

Portanto, tanto um quanto no outro caso, não adianta queimar a largada e querer ficar rico da noite para o dia, ou forte, pois é quase que certo que entrará numa fria, comprará Pré-Hormonais achando que é suplemento, comprará Suplemento achando que são o elixir dos deuses, comprará Farinha achando que é suplemento, gastará rios de dinheiro com coisas que não servirá para nada, se entupirá de Bomba achando que vai ficar o gostosão, e terá suprimido seu Eixo HPT, terá o seu apetite sexual indo pro ralo ficando o famoso broxa por não ter feito uma TPC decente, ou nem ter feito, terá queda de cabelo, espinhas no rosto, nas costa e se brincar até na palma da mão😂, entre outras coisas que poderão vir, simplesmente pelo fato que que você quer que as coisas aconteçam como num passe de mágica.

Nas Finanças acontecer similar, as pessoas se deparam com "Investimentos" Milagrosos que te prometem rendimento de 2,3,4 % AO DIA, e ficam maravilhadas com eles, Vendem o que têm, pegam empréstimos, com a família, amigos, bancos e até com agiotas para entrar de cara neles, depois tomam um tombo e "perdem" a família, amigos, o nome, quanto não perdem  a própria VIDA. Entram em Pirâmides, compram micos, pagam mais caros, fazem diversas cagadas que fazemos somente quanto queremos "passar com a carroça na frente dos bois".


E sabe o que pode te livrar de tudo isso ? o Conhecimento e Maturidade necessários para entender que tudo tem o seu processo de maturação, e que não adiantar querer antecipá-lo precipitadamente sem estar preparado para tal.

Esses universos (Musculação, Finanças e Investimentos) são fascinantes, e quando interpretados da maneira correta, quando bem compreendidos, irão te trazer benefícios incríveis. Sabendo que eles possuem sinergias, coisa aprendidas em um universo, poderão ser levadas para outro, aplicando a essência de um no outro ficará mais fácil a conquista dos seus objetivos, afinal assim como você não ficará forte em um dia, também não ficará rico.

Tipo Físico ou Biotipo: Você Sabe o Seu?

Fonte: Gorila Maromba

Fala Galera, hoje vou iniciar uma série de posts que tem por objetivo montar um Guia de Iniciantes na Musculação para ajudar a galera que já iniciou ou pretende iniciar na Maromba e tiveram ou tem dúvidas e não sabem muito bem por onde começar ou o que fazer.



O guia poderá ser acessado clicando aqui, ou através do menu Maromba > Guia do Iniciante no topo da página

Olhando a nossa volta é fácil perceber que somos diferentes, isso é indiscutível, tanto na forma de pensar e de agir, quanto biologicamente falando. Altos, Baixos, Gordos, Magros, Estreitos, Largos, enfim cada um possui características que são só suas.

Entre elas estão o Biotipo Corporal, que possuem características próprias que devem ser levados em consideração sempre, seja para qual esporte for, pois através do conhecimento deles, poderemos traçar metas e objetivos que se enquadre em cada um, facilitando a sua caminhada.

Já tinha explanado um pouco sobre os tipos físicos no post sobre algumas verdades sobre a musculação,  que você pode conferir essas e outras dicas muito valiosas clicando aqui.

Basicamente existem três Biotipos ou tipos físicos que são eles: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, porém dificilmente encontraremos alguém que seja exclusivamente de um tipo só, pois somos a mistura deles, mas com predominância de um. Os Biotipos determinam as características dos indivíduos como estrutura óssea, linha do quadril, velocidade do metabolismo, estrutura dos tendões entre outros.

Confira abaixo as características de cada um e veja qual mais se adequa a você, pois é de suma importância que você identifique em qual você mais se encaixa:

1. Ectomorfo: Tipo alto e magro, aparência fina, come muito, possui o metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de peso, ombros caídos e estrutura óssea leve, peitoral reto, não possui muita resistência nem muita força para treinos de longa duração, cinturas e quadris estreitos, por possuir metabolismo muito acelerado exercícios aeróbicos/cardiovasculares não são muito aconselhados de inicio somente após algum tempo de adaptação.

Tem que consumir altas cargas calóricas, dê preferência a alimentos de qualidade, aconselhável comer com mais frequência devido volume alto das refeições, mastigue bem, evite muitas verduras e legumes e no treino não permaneça na academia por muito tempo, treinos curtos e mais intensos são mais indicados.
 

2. Endomorfo: Esse é o tipo Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, cintura e quadris largos, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição, dificuldade de controlar a ingestão de calorias, como normalmente os endomorfos iniciam na musculação com percentual de gordura alto (BF - Body Feat) os aeróbicos são um excelente aliado de inicio, pois manterá o seu metabolismo mais acelerado, o treino deve ser pesado focado para ganho de massa, pois quanto mais massa se têm mais gordura se "queima" pois o metabolismo acelera para manter os músculos que dão mais "trabalho" ao corpo para mantê-los em comparação a gordura.

Por ter grande estrutura óssea, suporta altas cargas, a dieta corresponde a cerca de 95% do resultado desse tipo físico, por isso erros na alimentação não são muito bem aceitos pelo seu corpo, então máxima atenção à dieta.
Barras de cereais e shakes proteicos costumam se encaixar bem para quem possui traços de endomorfo, é interessante cortar bebidas alcoólicas e refrigerantes da dieta (não só nesse tipo físico como nos demais também) .

  
3. Mesomorfo: Esse aqui é o famoso shape dos deuses, possui grande predisposição genética para ganho de massa magra, é o Tipo Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média, facilidade para queima de gordura, peitoral largo, mandíbula quadrada (apesar de muitos não usarem GH, 😂).

Os Mesomorfos suportam treinos com mais volume e frequência e podem utilizar das mais variadas técnicas avançadas de treinos (dropsets, supersets, bisets etc). Na dieta podem escorregar com mais frequência que não terão sérios problemas, mas não quer dizer que tem que se entupir de pizzas e sorvetes e outras coisas o tempo todo (apesar de alguns privilegiados fazerem isso e serem maiores que muitos que seguem rigorosamente)


Considerações Finais

Conhecer o seu Tipo Físico ou Biotipo é dá um passo a frente para conquistar os seus objetivos, pois poderá adequar a dieta e treino conforme o seu tipo, porém isso não deve ser utilizado como muleta e colocar a culpa nela caso as coisas não saiam conforme planejado.

É comum as pessoas comerem e treinarem de forma inadequada e ainda reclamarem e colocam toda a culpa na sua genética.

Seja qual for o seu tipo físico é possível ganhar massa muscular capaz de promover grandes mudanças em você, ou perder gordura para que a massa existente apareça, é tudo questão de respeitar suas limitações, focar no objetivo, mas não utilizá-las como muleta para não seguir firme nos objetivos em prol de um corpo melhor, e mudanças satisfatórias não somente estéticas, assim como na saúde.

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 2

Fala Galera,

Conforme prometido essa é o segunda parte do post sobre algumas verdades da Musculação, caso não tenha vista a primeira aconselho dá uma passada lá no primeiro post de Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1.



Antes de tudo vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Dito isto vamos em frente com algumas verdades desse universo incrível da musculação.

1. Carga não é Tudo

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Diversas vezes já presenciei a cena em que uma pessoa que acabará de adentrar na academia e aparentemente no mundo das atividades físicas de qualquer espécie já chega com uma sede voraz de pesos, que influenciado por outro colega ou por pura observação de pessoas que já treinam a mais tempo e consegue fazer exercícios com altas cargas, tentam da mesma forma se equiparar a eles, porém não possuem experiência, estrutura e conhecimento necessário para tal prática.

E as consequências de tudo isso é falta de progresso nos seus objetivos acompanhado de possíveis lesões dos mais variados tipos, isso tanto no curto, médio e até mesmo no longo prazo.

Porém vale ressaltar que isso não ocorre somente com pessoas que acabaram de adentrar na academia, já presenciei cenas de pessoas que já treinavam há algum tempo (que apesar disso ainda são sim iniciantes) e que simplesmente ignoravam os limites do corpo e se valiam do treinamento do ego e da vontade de se aparecer na academia colocando altas cargas, fazendo exercícios incorretos com grandes chances de se machucarem gravemente, em alguns casos mais severos permanentemente ou até mesmo fatalmente.

É correto afirmar que progressão de cargas é um fator que deve ser levado em consideração sim, porém a forma como a maioria faz é totalmente equivocada e não há conhecimento nenhum envolvido nisso, na grande maioria dos casos. E mais, a carga é somente um dos pilares capazes de manter a intensidade em um treinamento. Tempo de descanso e Técnicas avançadas como Bi-set, Drop-Set, GVT, Rest n' pause e outras mais, também visam o mesmo objetivo que é a progressão de cargas, que é causar microfissuras nas fibras musculares para provocar consequentemente Hipertrofia.

E não vale dizer que A ou B, faz exercícios com pesos elevados e pedem ajudar a amigos, ou que outros colocam peso demais e fazem errado "roubando" no exercício, ou até mesmo fazem somente uma repetição com alta carga e Blá, Blá, Blá, pois na maioria dos casos eles sabem o que estão fazendo e possuem experiência para tal feito, e não é porque ele está fazendo que você também deve fazer sem ao menos saber qual o conceito e técnica envolvida naquilo.


 2. Peso não é Tudo.

Fonte: Omron

Da mesma forma que Carga não é tudo e que ela por si só não deve ser fato tão relevante a ponto de colocar a execução de lado (a menos que saiba o que está fazendo e porque) o peso também não é algo a ser levando ao pé da letra.

Esse é um dos grandes erros que a maioria comete, inclusive eu fui por muito tempo iludido com isso, acreditava que quando chegasse em determinado peso iria ser o melhor, desprezando simetria, composição corporal e qualidade muscular, porém aos poucos fui percebendo que isso por si só não significa muita coisa.

Fiquei por muito tempo bitolado em bater um peso (100kg) achando que com isso seria o maioral, pura ilusão. Claro que junto com o peso você ganha volume e isso dentro das roupas provoca sensação de bem estar e infla seu ego, porém de quê adianta volume sem qualidade? NADA, simplesmente não serve de nada (a menos que você tenha objetivos específicos, como Bulking, ou é um Powerlifiting).

Como acredito que a maioria da população deseja ter corpo desenvolvido e simétrico e em alguns casos ter grande volume de massa, não é fazendo um Bulking eterno crescendo feito um leitão de engorda pra vida toda, com braço roliço e pança de gorila que vai fazer você atingir seu objetivo, pois visualmente falando você chamará muito mais atenção e aparentará ter mais volume com percentual de gordura mais baixo, reduzindo no geral o seu volume que é de gordura e não exatamente músculo.

O que acontece na maioria dos casos é que quando alguém entra em fase de ganho de peso denominado Bulking ou Off, à medida que, o volume vem chegando as roupas vão ficando mais apertadas, as medidas aumentam e a galera começa a perceber e comentar o quão grande vocês está ficando, com isso as pessoas permanecem dessa forma e buscam sempre mais peso, sem qualidade, porém somente dentro da roupa, pois quando está em uma piscina ou praia aquele volume mais parece o boneco da Michelin e você se torna simplesmente o "gordo" fortinho e não chamará tanta atenção, assim como trará prejuízos à saúde, pois a gordura abdominal ou Visceral é extremamente prejudicial pois está entre os órgãos e é bem difícil de perdê-la.

3. Genética não é Tudo

Fonte: Gorila Maromba

Pretendo fazer um post em breve tratando sobre os tipos físicos, mas para facilitar  grosseiramente falando existem três:

1. Ectomorfo - Tipo alto e magro, come muito, metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de massa, ombros caídos e estrutura óssea leve.
2. Mesomorfo - Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, facilidade de ganho de massa, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média.
3. Endomorfo - Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição.

Tendo isso em mente, há aqueles que após se identificarem com o seu tipo físico alegam veementemente que o fracasso na musculação é exclusivamente por conta da sua genética que não lhe favorece, a exemplo posso citar eu mesmo, que por muito tempo culpei minha genética de ectomorfo que não me permitia crescer além do que queria, ombros caídos, pernas finas, braços e pernas longos, dificuldade de ganho de massa, e metabolismo muito acelerado eram uma das características que me fez se assemelhar a esse tipo físico que por muito tempo, xinguei e coloquei toda a culpa nele.

Claro que ele tem sim, grande influencia no seu desenvolvimento, porém não deve e não pode ser utilizado como desculpa para o seu fracasso, pois apesar do que a genética lhe reservou, você pode ir além disso e conseguir ótimos ganhos e mudar a sua situação atual, com foco, paciência e inteligência.

Para isso é necessário conhecer bem o seu tipo físico e montar adequadamente dieta e treino para cada tipo, que com certeza os resultados virão. É claro que se você não tiver uma genética adequada não se tornará o Mister Olympia (mesmo considerando que as outras variáveis sejam obedecidas) pois há uma limitação nesse quesito, porém isso só será fator relevante caso queira competir em alto nível, coisa que acredito não ser objetivo da maioria.

4. Dor não é Sinônimo de Crescimento

Fonte Atzmut

Com certeza alguém já ouviu essa velha máxima da musculação, e a utiliza como verdade absoluta no seu dia a dia, porém não é porque vocês está sentindo dor que significa que seu músculo está sendo estimulado corretamente, a exemplo temos aqueles que colocam altas cargas nos exercícios e sentem dores das mais variadas e no outro dia mal consegue andar e ficam achando que estão arrasando.

A Dor Muscular Tardia, aquele vem após fazermos o treino, não significa que os músculos estão trabalhando para crescer, são apenas os ácidos acumulados nele, e mais, há aqueles que fazem tão errado que provocam dores até mesmo nas articulações e acreditam piamente que está tendo sucesso no crescimento muscular.

O que a frase quer dizer é que não existe ganho sem esforço máximo, e não necessariamente dor, pois ela por si só não significa muito coisa, ou melhor até pode significar que vocês está fazendo algo errado, dependendo de como ela se apresenta.

O que vai prover aumento das fibras musculares (Hipertrofia) é a capacidade de causar microfissuras nelas, para isso a máxima que deve ser utilizada é ir até a falha do movimento, quando você não aguenta mais ir, considerando uma faixa de repetições, isto é, se seu treino está montado em 3 séries de 12 repetições (3x12) não é porque chegou em 12 que você deve parar se consegue ir além, vá até quando não conseguir mais realizar o movimento.

Normalmente se utiliza a quantidade de repetições apenas como um norte para a colocação da carga, ou seja se foi estipulado 12 rep, com carga de 20kg, se você falhar faltando três repetições para o objetivo diminui-se o peso, se ultrapassou mais que três aumenta-se o peso.

5. O Básico Tende a Ser Melhor 

Fonte: Vix

Essa é para aqueles que acham que o sal rosa do Himalaia trará retornos absurdos quem nem precisará mais ter disciplina nas refeições ou foco na academia, ou até mesmo para aqueles que acham que a Chia e a Quinoa, trarão quantidades tão absurdas de macronutrientes que somente eles suprirão a sua necessidade calórica e que finalmente acharam o pote no fim do arco-íris.

O que quero dizer com isso é que, tanto nos treinos como na dieta o básico tende a ser melhor no longo prazo, não que o sal rosa não possa ser utilizado e não seja útil, e nem que a chia e a quinoa também não sejam ótimos alimentos, porém a grande maioria estão constantemente em busca de alimentos, formulas e exercícios milagrosos que serão capazes de resolver seus problemas da noite pro dia, o que não é bem por aí.

Na Academia o que há de pessoas com exercícios cada vez mais cabulosos, isolados, diversas máquinas, cabos e artimanhas para isolar o músculo, e quando não dispõe disso possuem somente pesos livres e máquinas básicas alegam que não há como treinar, o que na verdade é um grande erro, pois exercícios compostos e básicos como Agachamento, Levantamento Terra, Rosca Direta na barra ou halteres, Desenvolvimento e tantos outros são os principais construtores musculares, isso porque são complexos e exigem grande quantidade de músculos para a sua realização, principalmente se realizaram com pesos livres.

Isso não quer dizer que as máquinas não tenham sua relevância, tem e muito, como em casos que quer dá uma lapidada no shape, corrigir falhas, lesões em algum músculo que impede de treinar de forma livre, fator genético que dificulta a execução de forma tradicional entre tantos outros.

O fato é, exercícios composto e básicos, executados principalmente de forma livre com halteres, barras, ou máquinas simples são essenciais para fazer a fundição do prédio denominado corpo humano, e em seguida os outros veem para fazer o acabamento. Agora imagine que você queira primeiro fazer o acabamento em um prédio que nem foi levantando ainda? será um pouco complicado não acha? Por isso de inicio o básico tanto na dieta quanto no treino deve ser obedecido, até que se tenha mais conhecimento tanto técnicos quanto do seu próprio corpo para ir fazendo modificações com sabedoria para lapidar e melhorar o shape.

Há uma frase que eu gosto muito do Leandro Twin (quem não conhece recomendo a pesquisa) que diz:

Seu Corpo não é Fresco, Embora Você Possa Ser.

Então é isso galera, espero que tenham gostado e caso queiram contribuir e fazer alguma correção, colocação, fiquem à vontade nos comentários, com respeito claro, afinal o objeto aqui é ajuda mútua e respeito sempre.

Pretendo em breve colocar mais conteúdo desse tipo, pois apesar de ainda não saber de muito coisa é um universo que gosto bastante, inclusive estou cheio de ideia para os post, mas o macaquinho não sai do meu ombro.

Algumas Verdades Sobre a Musculação - Parte 1

Fala galera,

Como falei no post do fechamento de Agosto alterei os menus do Blog e incluí uma aba Maromba para poder falar algumas coisas sobre dieta, treino e musculação que vivenciei ao longo desses anos de idas e vindas da maromba. Queria contribuir com a galera de algum forma, mas como ainda não tenho domínio de alguns assuntos de finanças e já tem uma galera bem mais preparada que eu, vou contribuir da forma que sei alguma coisa (se soubesse fazer renda, traria um peça de bico).



 Mas antes vamos ao aviso maroto:

Não sou educador físico, profissional da área, nutricionista ou qualquer coisa do tipo, sou apenas um marombeiro que curte muito esse universo e que deseja compartilhar um pouco de experiência com a galera. Porém, posso falar alguma besteira, possa estar equivocado em algumas coisas, posso ter interpretado errado outras, enfim, não utilize esse texto como verdade absoluta, caso tenham alguma crítica construtiva ou colaboração fique à vontade, o intuito aqui é tentar ajudar a galera, então não me responsabilizo por atitudes por você tomada com base no que leu no Blog.

Hoje para iniciar vamos tratar de algumas verdades que queria ter escutado antes de iniciar na musculação e que vejo que ainda existe muita gente se enganando e sendo enganada

1. A Base da Musculação é Dieta, Treino e Descanso:

Ao iniciar na maromba cometi o erro de acreditar que o suplemento era o elixir dos deuses e depositei todas as minhas esperanças neles, porém com o passar do tempo os ganhos se estagnaram, foi aí que comecei a pesquisar mais sobre e percebi a merda que estava fazendo, eles tem sua função sim, no entanto só após estabelecer a sua base na tríade da musculação: Dieta, Treino e Descanso.

Não por acaso a dieta está no começo, pois é ela que fornecerá nutrientes capazes de proporcionar as mudanças necessárias que o seu corpo precisa, desde que esteja balanceada e de acordo com as suas necessidades nutricionais, o Treino, entra para literalmente "destruir" os seus músculos, pois através do treinamento com pesos será possível causar microfissuras nas fibras musculares (que compõe os músculos) e após isso entra a dieta para recuperá-lo, maior e mais forte.

E por último, mas não menos importante vem o descanso, o sono precioso, o seu papel também é um dos mais importantes, pois quando estamos dormindo proporcionamos a recuperação do nosso corpo, bem como há estudos que apontam que homens que dormem menos de 6 horas por noite tem menos testosterona que aqueles que dormem entre 6 e 8 horas por noite. 

2. Suplemento não é Comida:

Quando somos iniciantes vemos a galera tomando aqueles shakes, e logo vem os assédios do pessoal querendo nos empurrar suplementos e logo caímos na besteira de gastar rios de dinheiro com os Packs da vida (Animal Pack, por exemplo, que custa mais de 150 conto e é apenas um multivitamínico) e outras coisas que tem sim sua importância, mas que para quem está começando e nem ao menos sabe comer direito não vai ajudar muita coisa. a verdade é que quando se inicia na musculação qualquer coisa que você comer vai te dar resultados no início, então eles no momento não são tão necessários assim.

Tendemos a querer sempre o atalho, o mais fácil. o que é melhor e mais fácil ingerir um shake de whey, com glutamina, BCAA e outras coisas ou comer um bife, frango, ovo, leite, batata, amendoim e outras coisas do gênero, várias vezes no dia?

Claro que o shake é mais fácil e sempre procuramos o mais fácil, tendemos a querer chegar mais rápido no nosso objetivo, porém na musculação não é bem assim, ganhos rápidos, vão embora da mesma forma como vieram, e como falado no item acima, a tríade da musculação é Dieta, Treino e Descanso, então não adianta tentar colocar suplemento como se fosse comida, pois ele não é. Possui sua relevância, porém deve ser usado estrategicamente quando não mais consegue bater os macros do dia, ou quando há indisponibilidade de consumir refeição sólida, ou por qualquer outra justificativa plausível e válida, e não somente por mero capricho de comer uma refeição sólida.

3. 3x15 não define assim como 4x8 não cresce 

Essa é uma das mais clássicas que se escuta nas academias, quem nunca ouviu o instrutor dizer: " Faz 3x15 para definir e 4x8 para crescer" . A verdade é que não é o treino que define o objetivo: Crescer ou Definir, mas sim a Dieta. Sim, ela novamente, a bendita dieta.

O que vai fazer você crescer ou definir (desde que os demais fatores da tríade esteja de acordo) é a famigerada dieta que se ajusta para Superavitária, ou Deficitária, conforme o foco de cada um, não é em vão que ela vem em primeiro na tríade da musculação, é aquela velha frase " Você é o que você come" e é verdade, nada mais somos do que o resultado do que consumimos, e utilizados a musculação para moldar o corpo resultado da nossa ingestão, e o descanso para potencializar essa incrível máquina chamada corpo humano.

4. Você não ficará gigante em apenas 3 meses

Essa por mais difícil que possa ser de escutar, infelizmente é a realidade, você não ficará com porte tão desejado, excepcional, com aspecto do Jay Cutler, Lazar Angelov, Jeff Seid, Felipe Franco e outros do tipo em apenas três meses.

Musculação é uma construção gradual e lenta do corpo, a menos que você tenha uma genética dos deuses, bem privilegiada (Mesomorfo por exemplo 😢) não conseguirá em apenas três meses desenvolver um shape espetacular.

Tem nego que entra na academia e acha que conseguirá botar um shape do cara que já treina a 3, 4, 10 anos enfim. Não dá, então é melhor ir aos poucos sem muita sede ao pote, e não tente pular etapas e dar um salto maior que perna, vá com consistência e paciência que aos poucos você vai melhorando o seu shape até o ponto que deseja.


Vou finalizar essa primeira parte por aqui, para não ficar muito longo e cansativo a leitura, em breve colocarei a parte 2, por hoje é só galera e bora puxar ferro.