Tipo Físico ou Biotipo: Você Sabe o Seu?

Fonte: Gorila Maromba

Fala Galera, hoje vou iniciar uma série de posts que tem por objetivo montar um Guia de Iniciantes na Musculação para ajudar a galera que já iniciou ou pretende iniciar na Maromba e tiveram ou tem dúvidas e não sabem muito bem por onde começar ou o que fazer.



O guia poderá ser acessado clicando aqui, ou através do menu Maromba > Guia do Iniciante no topo da página

Olhando a nossa volta é fácil perceber que somos diferentes, isso é indiscutível, tanto na forma de pensar e de agir, quanto biologicamente falando. Altos, Baixos, Gordos, Magros, Estreitos, Largos, enfim cada um possui características que são só suas.

Entre elas estão o Biotipo Corporal, que possuem características próprias que devem ser levados em consideração sempre, seja para qual esporte for, pois através do conhecimento deles, poderemos traçar metas e objetivos que se enquadre em cada um, facilitando a sua caminhada.

Já tinha explanado um pouco sobre os tipos físicos no post sobre algumas verdades sobre a musculação,  que você pode conferir essas e outras dicas muito valiosas clicando aqui.

Basicamente existem três Biotipos ou tipos físicos que são eles: Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, porém dificilmente encontraremos alguém que seja exclusivamente de um tipo só, pois somos a mistura deles, mas com predominância de um. Os Biotipos determinam as características dos indivíduos como estrutura óssea, linha do quadril, velocidade do metabolismo, estrutura dos tendões entre outros.

Confira abaixo as características de cada um e veja qual mais se adequa a você, pois é de suma importância que você identifique em qual você mais se encaixa:

1. Ectomorfo: Tipo alto e magro, aparência fina, come muito, possui o metabolismo muito acelerado, dificuldade de ganho de peso, ombros caídos e estrutura óssea leve, peitoral reto, não possui muita resistência nem muita força para treinos de longa duração, cinturas e quadris estreitos, por possuir metabolismo muito acelerado exercícios aeróbicos/cardiovasculares não são muito aconselhados de inicio somente após algum tempo de adaptação.

Tem que consumir altas cargas calóricas, dê preferência a alimentos de qualidade, aconselhável comer com mais frequência devido volume alto das refeições, mastigue bem, evite muitas verduras e legumes e no treino não permaneça na academia por muito tempo, treinos curtos e mais intensos são mais indicados.
 

2. Endomorfo: Esse é o tipo Gordinho, possui facilidade para acúmulo de gordura em decorrência do metabolismo lento, cintura e quadris largos, abdômen com saliência, braços  e pernas curtos, estrutura óssea larga e baixa definição, dificuldade de controlar a ingestão de calorias, como normalmente os endomorfos iniciam na musculação com percentual de gordura alto (BF - Body Feat) os aeróbicos são um excelente aliado de inicio, pois manterá o seu metabolismo mais acelerado, o treino deve ser pesado focado para ganho de massa, pois quanto mais massa se têm mais gordura se "queima" pois o metabolismo acelera para manter os músculos que dão mais "trabalho" ao corpo para mantê-los em comparação a gordura.

Por ter grande estrutura óssea, suporta altas cargas, a dieta corresponde a cerca de 95% do resultado desse tipo físico, por isso erros na alimentação não são muito bem aceitos pelo seu corpo, então máxima atenção à dieta.
Barras de cereais e shakes proteicos costumam se encaixar bem para quem possui traços de endomorfo, é interessante cortar bebidas alcoólicas e refrigerantes da dieta (não só nesse tipo físico como nos demais também) .

  
3. Mesomorfo: Esse aqui é o famoso shape dos deuses, possui grande predisposição genética para ganho de massa magra, é o Tipo Forte e Encorpado, admirado por todos, braços grandes, pernas grossas, ombros largos, corpo atlético e simétrico, estrutura corporal média, facilidade para queima de gordura, peitoral largo, mandíbula quadrada (apesar de muitos não usarem GH, 😂).

Os Mesomorfos suportam treinos com mais volume e frequência e podem utilizar das mais variadas técnicas avançadas de treinos (dropsets, supersets, bisets etc). Na dieta podem escorregar com mais frequência que não terão sérios problemas, mas não quer dizer que tem que se entupir de pizzas e sorvetes e outras coisas o tempo todo (apesar de alguns privilegiados fazerem isso e serem maiores que muitos que seguem rigorosamente)


Considerações Finais

Conhecer o seu Tipo Físico ou Biotipo é dá um passo a frente para conquistar os seus objetivos, pois poderá adequar a dieta e treino conforme o seu tipo, porém isso não deve ser utilizado como muleta e colocar a culpa nela caso as coisas não saiam conforme planejado.

É comum as pessoas comerem e treinarem de forma inadequada e ainda reclamarem e colocam toda a culpa na sua genética.

Seja qual for o seu tipo físico é possível ganhar massa muscular capaz de promover grandes mudanças em você, ou perder gordura para que a massa existente apareça, é tudo questão de respeitar suas limitações, focar no objetivo, mas não utilizá-las como muleta para não seguir firme nos objetivos em prol de um corpo melhor, e mudanças satisfatórias não somente estéticas, assim como na saúde.

Patrimônio Financeiro Outubro/2017: R$ 10.576,90

Fala galera, segue fechamento mensal de Outubro, estou usando a planilha do Surfista Calhorda, e o sistema de cotas do AdP que consta na planilha do surfista também.


Esse mês, como havia falado no Fechamento de Setembro o aporte veio mais baixo, porém veio logo no inicio, o valor foi de apenas R$ 300 reais, o qual juntei com os R$ 500 do aporte de setembro que estava parado na corretora e comprei 66 ações da Unipar Carbocloro (UNIP6), comprei no fracionário a um preço médio de R$ 12,23 essa é uma ação que já estava nos meus planos há algum tempo, porém estava meio resiliente quanto ao papel, pois a ON não possui liquidez e por conta da briga do controlador com os minoritários, que apesar de bem difícil a possibilidade de êxito vivia em constante oferta de fechamento de capital, isso me desanimava, mas pelo pouco que andei buscando, isso tende a melhorar já que o controlador vai sair da gestão, e além do mais a empresa é muito boa, com lucros constantes, vantagem competitiva que dificulta entrada de novo player entre outras coisas que vi que a empresa se destaca.

Os Títulos Públicos deram uma caída esse mês fechando em 0,72% e as ações também apresentaram queda de rentabilidade bem acentuada em comparação ao mês passado, fechando em 1,25% no geral a carteira performou com rentabilidade de 0,80%, e a rentabilidade histórico está em 6,2% permancendo ainda acima da meta planejada.

A Itaúsa segue com valorização muito boa apesar da queda considerável que teve ainda está com com 16,72% no acumulado.

A Engie que tinha apresentado alta nesse mês caiu e ficou em queda de 1,24% no acumulado e a Unipar apresentou valorização de 5,55%.

 No comparativo de Rentabilidades mais uma vez bati o CDI, e pela primeira vez bati o IBOV, que apesar de não significar muita coisa me fez inflar o ego e me sentir melhor, afinal de vez em quanto é bom massagear o ego seja na academia ou até mesmo nas finanças (só não pode exagerar, use com moderação 👊😂).

Enquanto que o Ibovespa fechou em 0,02% e o CDI repetiu rentabilidade do mês anterior com 0,64%, como mencionado acima minha carteira ficou com 0,80%.

E para finalizar a planilha de cotas do AdP, presenta na Obra Prima do Surfista , que parece que deu uma bugada na atualização das cotações, não sei ao certo, mas vi uma galera comentando que foi o Yahoo que desabilitou a opção, Surfista se puder dá uma força pra galera que anda meio desesperada com o bug (inclusive eu, kkkk).

 #VoltaYahoo, #SurfistaSalvaNois, #SurfistaNinjaExcel, #SurfistaNinjaVBA, #MarombaTriste, #MarombaNãoSabeVBA.

Como tinha comentando no post de Setembro estou pegando mais firma na dieta (to vacilando no fim de semana) e à medida que, tento manter o foco, mais surgem a galera pra criticar, não tá sendo nada fácil, mas  sigo firme na luta, até porque à cada dia que passa sinto cada vez mais diferença, já perdi 8cm de circunferência abdominal, e o peso não alterou muita coisa perdi somente 2kg, estou atualmente com 100kg aproximadamente, o duro é aguentar a fome e a encheção de saco, mas tudo bem, o importante é que estou cada dia melhor e isso é o que importa.

Ah só pra consta o registro, treinei durante uns três finais de semana jogando Rugby, mas  não achei a minha praia não, no último jogo tomei umas 4 pancada na cabeça que até hoje estou com a garganta que mal consigo engolir água e o lado esquerdo da cabeça totalmente inchado, sem falar no pé todo podre e o dedo com deslocamento, até achei legal, mas tomar pancada não é pra mim não, vou tentar a sorte com outros esporte.

Então por hoje é só galera, vamo que vamo que o negócio é puxar ferro 😍.